こんにちは マナフルです😃
自分の思考が不安や後悔
ネガティブな思いで
いっぱいな時
瞑想は効果的
とはいえ
やってみるけど続かない
毎日のルーティンにするには
決まったタイミングですることがいい
起きたら
ベッドやソファーに座ってとか
食事をしたらとか
お風呂に入ってとか
歯を磨いたらとか
何かとセットにすると
続けやすいです
瞑想の基本的なことは
呼吸を意識すること
普段無意識でされている呼吸は
数分できなければ
生きられません
そんな潜在意識下で行われている
活動に意識を向けるということ
しかし
普段無意識でしているから
勝手に思考が働いてしまいます
その思考が出てきたら
俯瞰して自分を捉える
ということです
「あの人どう思っているのかな？」
「あの支払いどうしよう」
「痛みのある身体どうにかならないだろうか」
「子供がどうしてあんな風になってしまったのか」
などなど
この思考が出てきたら
(あーこう考える自分がいる)
と自分の背後より1mくらい上から
自分を見るイメージでとらえてみる
そして
また呼吸を意識する
呼吸は腹式呼吸で
大きく息をすってお腹を膨らませ
1秒止めて
口から少しずつすぅーっと
ゆっくりと吐いていく
そしてお腹を凹ませるまで吐ききったら
ゆっくりと息を鼻から吸う
そしてお腹が膨らんで止めて
細ーく息を吐く
の繰り返し
そして思考が出てきたら
俯瞰して自分をみて
呼吸を意識してみる