いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
今回は色々な数字や式などがあり少々わかりづらい内容なのですが、
ダイエットには絶対に必要な内容なので、お話しします。
その絶対に必要な内容とは
カロリーコントロールです。
カロリーコントロールとは何ぞや？と思いますよね。
カロリー（kcal）という言葉は聞いたことがあると思います。
カロリーとは、簡単に言うと人が生きていく（動く）為に必要なエネルギーの単位です。
カロリーコントロールとは、その名の通り、カロリーを自分でコントロールするという事です。
このエネルギーは人間や生き物は絶対に必要なエネルギーなのですが、必要だからと言って
摂取しすぎてしまっても問題があります。
ここでダイエットの大前提です。
太らないためには以下の法則が必要です。
一日の摂取カロリー － 一日の消費カロリー ≦ 0
※補足
一日の摂取カロリー ・・・ 食事などで摂取した食べ物に含まれるカロリー
一日の消費カロリー ・・・ 普段の生活（歩く、走る、寝るなど）などで消費するカロリー
この式の意味は一日で摂取したカロリーが、一日で消費したカロリーより少なければ痩せられると言う意味です。
そんなの見ればわかるよと思うかもしれませんが、では実際カロリーってどんなもんなの？と言うと
脂肪１㎏ ＝ 7200kcal
となっています。
ここまでは理解していただけましたか？
では、今度は消費カロリーの話に移ります。
ダイエットに最適な運動のランニング。
ランニングの消費カロリーを見てみましょう
ランニングで消費できるカロリーはと言うと、大体【ランニング 1km で自分の体重分のカロリーを消費できる】です。
・・・ん？
よく考えてみてみましょう
僕の体重が約90キロだとして、1km のランニングを行いました。
1kmを大体6分ぐらいで走ったとします。
6分丸々走って消費したカロリーは90kcal・・・
1kg 減らすのに 7200kcal 必要ですから、7200 ÷ 90 = 80
僕が体重を1kg減らすのには 80km 走る必要があります・・・
80km
・
・
・
大体フルマラソン2回分弱です。
あくまで単純な計算であり、普段の生活での摂取カロリー、消費カロリーの関連もあるし、
その量も人それぞれ違いますが、大まかな目安としてその計算となります。
・・・すごいですね。
この内容からわかるように、脂肪 1kg減らすのにはものすごく労力が必要です。
一気に1kgの脂肪を減らすことなんて、一般の方には到底できないという事を認識していただけたらなと思います。
もちろん仕事などをしないで、ダイエットだけに取り組むなら不可能とは言いませんが、現実的ではありません。
1kg の脂肪を減らすのにどれくらいの運動が必要かというのはわかっていただけたでしょうか？
では今度は1kgの減量を長い目で見てみましょう。
7200kacl ÷ 30日 ＝ 240/日
一日に240 kcal 減らせば、１ヶ月で1kg 痩せられる計算となります。
もちろん今より240kcal減らすのではなく、
一日の摂取カロリー － 一日の消費カロリー ＝ -240kcal とならなければいけません。
ただ、80km 走ってくださいと言うよりは多少現実的になったのではないでしょうか？
一日に必要な摂取カロリーはというと、
20代、30代の男性で大体 2500kcal
20代、30代の女性で大体 2000kcal
と言われています。
その摂取カロリーを目安に自分が削れる部分のカロリーを探してみてはどうでしょうか？
あなたが間食している、そのおやつのカロリーはどれくらいでしょうか？
少ないからと言って大盛りにしたご飯やラーメンのカロリーはどれくらいでしょうか？
その分のカロリーを消費するのに何分走らなければいけないですか？
それを辺りを意識していけば、今よりちょっと摂取カロリーを減らせるんではないでしょうか。
また、僕が行っている筋トレは新陳代謝を高め、消費カロリーを増やす効果もあります。
もちろん第一目的はマッチョな肉体になることですが♪
筋トレとカロリーコントロール
これらを地道に行う事で理想の肉体へまた一歩近づけると思います。
どうでしたか？
わかりづらかった点もあると思いますが、精一杯説明させていただきました。
何か質問等ありましたら、コメントをいただければと思います。
僕のわかる範囲で答えさせていただきます。
さ、今日の内容はこれくらいにして実際の筋トレです。
【今日のトレーニング】
腹筋 20回×3セット
背筋 20回×3セット
腕立て 10回×3セット
ストレッチ15分
仕事中のドローイン
以上
明日から次の段階へ行こうと思います。
みなさん共に頑張っていきましょう。
【今日のポイント】
カロリーコントロールができなければ、痩せることはできない。
摂取カロリー、消費カロリーを意識して、日々の生活を送ってみよう！！！
本日も最後まで読んでいたきありがとうございました。
また、次回もよろしくお願いします。
では！！
追伸：昼にラーメン食べといてこの話なないですよね・・・
サラリーマン佐藤
今回は色々な数字や式などがあり少々わかりづらい内容なのですが、
ダイエットには絶対に必要な内容なので、お話しします。
その絶対に必要な内容とは
カロリーコントロールです。
カロリーコントロールとは何ぞや？と思いますよね。
カロリー（kcal）という言葉は聞いたことがあると思います。
カロリーとは、簡単に言うと人が生きていく（動く）為に必要なエネルギーの単位です。
カロリーコントロールとは、その名の通り、カロリーを自分でコントロールするという事です。
このエネルギーは人間や生き物は絶対に必要なエネルギーなのですが、必要だからと言って
摂取しすぎてしまっても問題があります。
ここでダイエットの大前提です。
太らないためには以下の法則が必要です。
一日の摂取カロリー － 一日の消費カロリー ≦ 0
※補足
一日の摂取カロリー ・・・ 食事などで摂取した食べ物に含まれるカロリー
一日の消費カロリー ・・・ 普段の生活（歩く、走る、寝るなど）などで消費するカロリー
この式の意味は一日で摂取したカロリーが、一日で消費したカロリーより少なければ痩せられると言う意味です。
そんなの見ればわかるよと思うかもしれませんが、では実際カロリーってどんなもんなの？と言うと
脂肪１㎏ ＝ 7200kcal
となっています。
ここまでは理解していただけましたか？
では、今度は消費カロリーの話に移ります。
ダイエットに最適な運動のランニング。
ランニングの消費カロリーを見てみましょう
ランニングで消費できるカロリーはと言うと、大体【ランニング 1km で自分の体重分のカロリーを消費できる】です。
・・・ん？
よく考えてみてみましょう
僕の体重が約90キロだとして、1km のランニングを行いました。
1kmを大体6分ぐらいで走ったとします。
6分丸々走って消費したカロリーは90kcal・・・
1kg 減らすのに 7200kcal 必要ですから、7200 ÷ 90 = 80
僕が体重を1kg減らすのには 80km 走る必要があります・・・
80km
・
・
・
大体フルマラソン2回分弱です。
あくまで単純な計算であり、普段の生活での摂取カロリー、消費カロリーの関連もあるし、
その量も人それぞれ違いますが、大まかな目安としてその計算となります。
・・・すごいですね。
この内容からわかるように、脂肪 1kg減らすのにはものすごく労力が必要です。
一気に1kgの脂肪を減らすことなんて、一般の方には到底できないという事を認識していただけたらなと思います。
もちろん仕事などをしないで、ダイエットだけに取り組むなら不可能とは言いませんが、現実的ではありません。
1kg の脂肪を減らすのにどれくらいの運動が必要かというのはわかっていただけたでしょうか？
では今度は1kgの減量を長い目で見てみましょう。
7200kacl ÷ 30日 ＝ 240/日
一日に240 kcal 減らせば、１ヶ月で1kg 痩せられる計算となります。
もちろん今より240kcal減らすのではなく、
一日の摂取カロリー － 一日の消費カロリー ＝ -240kcal とならなければいけません。
ただ、80km 走ってくださいと言うよりは多少現実的になったのではないでしょうか？
一日に必要な摂取カロリーはというと、
20代、30代の男性で大体 2500kcal
20代、30代の女性で大体 2000kcal
と言われています。
その摂取カロリーを目安に自分が削れる部分のカロリーを探してみてはどうでしょうか？
あなたが間食している、そのおやつのカロリーはどれくらいでしょうか？
少ないからと言って大盛りにしたご飯やラーメンのカロリーはどれくらいでしょうか？
その分のカロリーを消費するのに何分走らなければいけないですか？
それを辺りを意識していけば、今よりちょっと摂取カロリーを減らせるんではないでしょうか。
また、僕が行っている筋トレは新陳代謝を高め、消費カロリーを増やす効果もあります。
もちろん第一目的はマッチョな肉体になることですが♪
筋トレとカロリーコントロール
これらを地道に行う事で理想の肉体へまた一歩近づけると思います。
どうでしたか？
わかりづらかった点もあると思いますが、精一杯説明させていただきました。
何か質問等ありましたら、コメントをいただければと思います。
僕のわかる範囲で答えさせていただきます。
さ、今日の内容はこれくらいにして実際の筋トレです。
【今日のトレーニング】
腹筋 20回×3セット
背筋 20回×3セット
腕立て 10回×3セット
ストレッチ15分
仕事中のドローイン
以上
明日から次の段階へ行こうと思います。
みなさん共に頑張っていきましょう。
【今日のポイント】
カロリーコントロールができなければ、痩せることはできない。
摂取カロリー、消費カロリーを意識して、日々の生活を送ってみよう！！！
本日も最後まで読んでいたきありがとうございました。
また、次回もよろしくお願いします。
では！！
追伸：昼にラーメン食べといてこの話なないですよね・・・
サラリーマン佐藤