走るときは、当然に上半身を
起こして走るのですが
後半になるにつれてペースが上がる
ビルドアップスタイルの練習なので
いつのまにかアゴが上がってしまってるようです。
だから、疲れてきたな、と思ったら、
前を走る人の腰を見て走ると
良いのだそうです。
今日は10kmまでは、ついていけましたが
さすがに4分30秒/kmはきつくて、
最後の2kmは、集団から離れてペースダウン。
かなりペースが落ちたと思ったのですが、
以外にも、5分/kmで走れているではないですか。
ちょっと嬉しい誤算でした。
今日の走行距離： 12km （58分27秒）
今日は普通の10km走。
注意事項としては、
遅くていいから、ペースを守って走るように
との指示。
コーチの話によれば、
箱根駅伝予選会で好記録を出した
拓殖大学も、ペース走のトレーニングを
とりいれていたそうです。
（３分４０秒/kmというペースだそうです。
僕らには早すぎるペースですが）
では、僕もと思ったのですが
先週、１番速いグループで頑張れたので
今日も、１番速いグループにしました。
（結局指示を守らなかったことになります）
最後の１ｋｍは、４分２０秒/kmのペースとなり
意識が飛ぶかと思いましたが
なんとか完走。
これまでのことを思い出して、腕振りや
足の腿上げ、腰の回転を意識したのですが
ちょっとオーバーアクションになっていたようで
指導を受けました。
どの程度が適当なのか、
試行錯誤です。
今日の走行距離：10km （46分38秒）
今日のトレーニングメニューは90分間走したが、
実際には、ウォーミングアップやクールダウンが
必要なので、正味60分間走でした。
ペースを守って走るようにとの指示なのですが
自分だけでは、ついつい、自分に甘くペースを
落してしまいがちなので
早い人たちにくっついて走りました。
おかげで、最初は1キロ５分半、
最後は1キロ４分４０秒のペースで走りぬきましたが、
最後はついて行くのが辛かったです。
でも、これまでに習った、
腕振り、足上げ、腰回しが
ペースが保つのに役立ちました。
今日の走行距離：13km（1時間6分46秒）
