この3連休は、秋の北アルプスの予定でした ・・・
急な用事で、ドタキャン。 皆さん すみません 
今年は、アルプスに一度も行けませんでした 
しかしっ ・・・ 落ち込んでばかりはいられません 
「まっすぐ上を向いて、歩き続けましょう」 by 椎名久美巡査
で ・・・ 前からほしかった
ハートレート機能（WearLink+トランスミッタ方式）、
GPS機能（オプションG1 GPSセンサー）に対応した
Polar RS300X トレーニングコンピューターを ゲット 
※GPSは、地図への読み込み機能はなさそうです。距離計測のみに利用・・・
早速、いつもの10km走 
筋肉エンジンは、大きく3タイプ 
ハイパワー、ミドルパワー、ローパワー。
この3タイプを組合わせたトレーニング方法がマラソンなど
トップアスリートはもとより、一般レベルでも効果があるらしい 
ハイパワーは、最大心拍数（=220-年齢が目安）の90%～
ミドルパワーは、最大心拍数の80%-90%
ローパワーは、最大心拍数の ～80%
ケニアやヨーロッパのエリートランナーの一例ですが、
ローパワーとハイパワーの比率 8:2 でトレーニングを行っているとか ・・・
ミドルパワーのトレーニングが多いと思っていましたが意外でした 
効果的トレーニングは、もちろん個人特性に依存するのですが、
今の自分がどんなトレーニングをしているか を知り、
伸びなやんでいるとすれば、トレーニング方法を見直す
こともできるかなって ・・・ 
早速挑戦 
最大心拍数のテスト測定を実施 ・・・ まぁ年齢なみの175。
今日の10km走の平均心拍数は、146。
まぁいつものペースなので、だいたいいつも 83% で ランニングしている
・・・って、ミドルパワーやん 
レースタイム走、ミドル走、インターバル走、LSD ・・・
これからハートレートを意識しながらトレーニングしてみましょう 
素直に これっ・・・ おもしろい です 
今日の10km走も、心なしか あっという間だったような気がします ・・・ 