健康作りの一つとして自粛期間中時間があるので、ノルウェー式HIITというのをやってみました❣️
食べ物はかなり頑張って免疫力upになってるものを摂っていますが、これといった運動はやっていないので、朝起きた30分くらいで出来るならと、メンタリストDaiGoさんのモーニングルーティンのHIITを、今日からいつまで続くか分からないけど、5/6まで…いや12週間…頑張ってみたいと思います
心肺機能を上げ、尚且つ、
細胞レベルで若返るというノルウェー式HIIT。
週3回、12週間でミトコンドリアの性能が49%〜69%アップ(年齢が上がるほど、改善数値もアップ)❣️
普通は損傷や酸化したままの細胞が新しい細胞に生まれ変わるという、素晴らしいトレーニング❣️
…でもHIITとかバービーって男性がするトレーニングでは？…でもまぁ気にしない！男性も女性も同じ骨と筋肉で出来ている
頑張るぞ❣️
頑張るぞ❣️動画の中でDaiGoさんが言われているトレーニングは、
1・220－年齢×0.9 が平均の心拍数になるように
腕立て一回→ジャンプ一回を4分間繰り返す
2・3分の軽い運動
↑こちらの1、2を何セットか繰り返すという、とてもシンプルなトレーニング
ちなみに今日は3セット実行しました
トレーニング後の感想は…
腕立てとジャンプだけでは心拍数が上がらないのと、大腿部に乳酸が溜まり動けなくなったので、その場ダッシュを4分のうちの2分はやってました。
またそこで問題があり、最大心拍数が130もいかないので、
「心臓もっと動け〜とか、心臓硬いのかな？筋肉も硬いな〜」
など考えていましたが、結局心臓よりカラダが動かないので110〜120辺りでキープの4分間。
その後、日中は背骨が伸びて動きがスムーズだったのと、巻き肩(スマホネック)ですが、上腕骨頭が後ろに引っ張られて肩が巻けない感じで、いい姿勢をキープ(腕立てのおかげだね…)。
常にカラダが温かく脳がスッキリして気持ち良い状態でした。
毎日続ければ、心拍数あがるのかな？
トレーニング通の方、是非教えて下さい
スマートウオッチも購入してやる気満々！
これが3台目ですが、今のモデルはカラーなのね♡
細胞レベルでの若返りのトレーニング、とてもシンプルなので皆さんもいかがですか？
明日も頑張りまーす❣️
自粛期間中、腰痛や健康に役に立つ情報を配信します❣️
メンタリストDaiGoさんのモーニングルーティン
↓
https://youtu.be/Ngm21hX9z0w:*･ﾟ♡★♡ﾟ･*:.｡ ｡.:*･ﾟ♡★♡ﾟ･*:.｡ ｡.
4/27更新
今日は、バービーでは腕と足がが動かなくなり心拍も上がらないので、4分のうちの3分をその場ダッシュで平均140くらいの心拍でやってみました。ちょっと筋肉痛がきています
.｡.:*･ﾟ♡★♡ﾟ･*:.｡ ｡.:*･ﾟ♡★♡ﾟ･*:.｡ ｡.:*･ﾟ♡
4/28更新
筋肉痛がありますが、特に支障なく出来ました。
バービーとその場ダッシュは変わらず。バービーで心拍数100、その場ダッシュで140〜150キープしました。ダッシュが飽きるので腕を大きく振ったり、腰を捻ったり、腿上げダッシュなどバリエーションを付けてやってます。
4/29更新
筋肉痛が酷いので今日明日HIITをお休みします。
でも朝動いた方がカラダがスッキリする