こんにちは、ノマです。
今日は
早期覚醒防止の話をしたいと思います。
皆さんもお解かりのように
ストレスを解消することが
早期覚醒防止の近道です。
ストレスは早期覚醒や中途覚醒、
その他の睡眠障害、果てはうつ病などの
原因となる厄介なものです。
日々のストレスを上手く解消していけるような
習慣を身につけるようにしましょう。
ではストレス解消の習慣を話していきたいと思います。
早期覚醒などの睡眠障害に対しては
就寝前に心身をリラックス状態に持っていくことが重要です。
就寝前の精神状態をリラックスさせるのに効果的な事を幾つかご紹介します。
○就寝前一時間はパソコンや携帯の画面を見ない
パソコンや携帯の液晶画面は覚醒を起こし
睡眠障害を起こすと言われています
就寝一時間前はなるべく画面を
見ないようにしましょう。
○就寝一時間ほど前にカモミールなどの
鎮静効果のあるハーブティーを飲む
ハーブティーには鎮静作用のあるものが多く
睡眠一時間ほど前に飲むと
安眠に効果があると言われています。
○就寝前にストレッチやヨガなどで体をリラックスさせる
ストレッチやヨガも一日緊張していた
体をリラックスさせ質の高い睡眠を得るのに
とても効果的です。
○アロマオイルなどアロマテラピーで精神をリラックスさせる
○就寝前の数十分を蛍光灯ではなくキャンドルなどの間接照明で過ごす
他にもリラックス方法は人それぞれなので
ご自分でリラックス出来る環境を
見つける事は早期覚醒などの
睡眠障害を起こさない為に
もとても重要です。
今日もここまで読んで頂きありがとうございました。