お久しぶりです。
先日、初めての昇段試験を受けて、見事に落ちて挫折経験をしてきました。
ふみと言います。
約２年間、武道を習ってきたのですが、社交不安に大きな効果があるとは言い難いものだったなと思います。
（人の腕を掴むことには慣れたりします）
いざとなったら、金的と目打ちを打てばいいという教えは有効で、夜道を歩く際や会社で威圧的な上司と接する時に自分の身を守る手段を持つことになり、不安が軽減することはありましたが、目に見えて改善することはなく…。
（それだけでも大きな変化なので、自分を褒めたいと思いますし、道場で自分と関わってくれた人達には感謝しています）
その為、社交不安の手ごわさを改めて感じていたのですが、そんな折に偶然本を読んでいて「自律訓練法」というものが目に留まったので、試してみると妙に自分には効果が感じられました。
その時に読んでいた本のタイトルが、「人前に出るのが怖いを治す本」なので、この本自体もお薦めします。
簡単に言うと、暗示の力を使って自分の緊張を解いていくような形になるのですが、心を鎮めることによって、自分の目で見ている世界を冷静に捉えられるようになる印象を持っています。
（語彙力が無くて、すみません。）
自律神経を整える働きや、免疫力を高める効果もあるそうなので、お薦めします。
マインドフルネスと似ているのですが、自律訓練法のほうが少しだけ公式が決まっていて、形が決まっている分、分かり易かったという印象を持っています。
よければ、試してみていたただきたいと思います。