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ｱｰﾕﾙｳﾞｪｰﾀﾞ的な
・日の出とともに起床(午前6時頃)
・トイレ
・歯、舌みがき
・ｱｰﾕﾙｳﾞｪｰﾀﾞのﾏｯｻｰｼﾞ
・ヨガのストレッチ、または軽いエクササイズ
・温水のシャワー、または風呂
・瞑想
・自分のタイプにあった軽めの朝食
・仕事または勉強
・昼食(1日のうちでもっとも重い食事、毎日正午～午後1時の決まった時間にとる)
・仕事または勉強
・夕食前の瞑想
・軽めの夕食(毎日決まった時間、できれば午後6時半前)
・消化を助けるための軽い散歩
・休憩、読書、音楽を聴く、友人宅訪問
・就寝(午後10時までに)

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◇ﾗｻﾔｰﾅによる行動
・正直に、親切に。
・怒らない。
・節度を保つ。
・暴力に訴えることはせず、おだやかに対応する。
・常に体を清潔にし、身の回りを整頓する。
・人に寛容に接する。
・毎日規則正しく過ごす。
・愛と思いやりの気持ちをもつ。
・教師や目上の人を敬う。
・賢い人たちとつき合う。
・何事も控えめにし、良識ある行動をとる。
・自分が信じる宗教の教えに従い、自制心をもつ。
・前向きに考える。
・意識を高くもてるよう自己研鑽をする。

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心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる
運命が変われば人生が変わる