⚪︎スタート前
10:30
パンを少し、塩熱サプリを食べる
それからアップ10分
流し100×3
ストレッチ ハムを入念に。←これが良かった
10:50
整列
粉飴50kcal×2
サングラスと帽子
⚪︎スタート～5km
1.2.3kmとラップ確認しながら
段々落としていった。
2km地点で3人抜かさせる
息弾まず 吸吸吐吐 声無し
体感的には飛ばしてない。
原生林が綺麗だった。
5kmでアミノバイタルショット投入
→飲みやすい、味よし、2回に分けて吸いきる
息上がる。アミノバイタルの粉よりマシかも。でも場所取る。
→アミノバイタルショットはハーフのみにしよう。
30km以上は粉で対応しよう。
疲労度30%
⚪︎5km～折り返し8km
少し息弾む 吸吸吐 少し声あり
疲労度40%
4kmで2人に抜かれる
ハムのテーピングがはがれ始めた
→ケツの方まで貼らない方がいい
→スタート前に貼り付けチェック
8kmくらいから息が整い始めた
→アミノバイタルの効果っぽい
⚪︎折り返し8km～16km
折り返しで森田さんとアイコンタクト
そのあと足立くんに会う 40秒差くらい？
日陰で山田さんに会う 笑顔
息弾んだり整ったり
どちらかというと調子良い
15kmで青梅陸協の斎藤さん達が応援してくれていた
14～16kmが一番キツかった
10kmと15kmでアミノバイタルショット投入
11kmでマグオンとSTC投入
→STCは硬い、ケースも硬い
→ハーフで使うと忙しい。苦しい。
→フルならまだ余裕あるかも
→味はオーケー。ネバネバ。赤黒色
⚪︎16km～ゴール
橋を左に曲がって3kmの直線
向かい風はあるが弱い。
→今年のフロストバイトの風がヤバかったおかげ。
前の6人が見えた。
森田さんは遥か彼方
残り4kmでスパート準備。心の準備。
→これが良かった。
残り3kmからスパート。
息あまり弾まず。
ジリジリ詰めて4人抜く。19km。
ヘアピン曲がり森田さん捕らえる。20km。
森田さん、キロ3:40くらいで走ってるのに
余裕で話しかけてきた。まじか。
「頑張れば20分切れるよ！」
自分は余裕が無くて、
ウス。と答えることしかできず。
そこからラストスパート。
ここで2人抜く。
住宅街が長く800mあたりで失速。
ラスト100mは追い込めた。
やりきった。最高に気持ち良かった。
◎反省点
⚪︎3kmまで入り速かった。
→キロ3:38とかだったので、キロ3:43とかで入るべき。
⚪︎14～16kmで明らかな失速。
→補給してなきゃダメだった。
⚪︎ハムのテーピングの剥がれ
⚪︎水分補給しなかった。
→ちゃんと取ること。
⚪︎スポンジは首と足に絞ろう。
◎良かった点
⚪︎スタート～ゴールまで攻めの意識でいけた。
⚪︎補給を計画通り行えた。
⚪︎ラスト4kmからのスパートが良かった
→強気でいけた。やはり負けず嫌い。
⚪︎ラスト1kmの踏ん張り
→ぜったい誰にも抜かさせねえ。
→スパート力は日頃の練習が物を言うと感じた。
→青ト部での追い込みが活きる。
→苦しかった練習を思い出せ！