筋トレ報告（3回分）×後発占い師も五十歩百歩

筋トレ報告

2021年9月26日

背筋　38.１kg 15回　×3
スプリットスクワット　10㎏　15回　×3
ベンチプレス　40kg 15,10,7,4
ショルダープレス　10㎏　10,8,6
サイドレイズ7㎏　20回　×３
腹筋20回　×３

この日は、スペースが混んでいて逆回し。やっぱり後半になるほどきつい。いつも背筋がきついのは疲れているからなんだとあらためて実感。

2021年9月29日

インクラインダンベルベンチプレス　14㎏　15回、10回、8回
ショルダープレス　12㎏　10回、7回×３
スプリットスクワット　10㎏　15回　12kg 15回×2
フロントレイズ　10㎏　15回　×３
背筋　31kg 15回　10、7
腹筋20回　×３

全体的に重たくしたら、ライザップ並みにどっと疲れた。。これは後に予定がないににならできるかな

2021年10月4日

ベンチプレス　42.5kg 15,10,7
ショルダープレス　12㎏　15回.8.6
スプリットスクワット　12㎏　15回　×3
ラットプルダウン　31.2kg 15回　×3
サイドレイズ8㎏　20回　×３
腹筋20回　×３

今回も重たくした。それほど疲れなかった。ということは、あまり筋肉には効いていないのかも。

あっという間に、前回から2週間弱。そして10月になってしまっていた。

体重60㎏前後、体脂肪率20％前後をいったりきたり。

まあ、食べたいもの食べて、維持できている。でも油断禁物。

体つきは、なんとなく、胸筋、肩筋が大きくなった気がする。ウエストも大きくなった笑

最近、観相の占い師のYouTubeを見ている。　基本的に観相学と姓名判断以外は嘘。というスタンス。

「いんちき霊感商法をぶっ潰す」と言っているが、自分はSNSをやりまくり、自分のグッズを販売するサイトも持っている。

うーん。五十歩百歩かな。「信者、養分系ビジネス」には変わらないから。

後発の自分を相対的に上にあげるためには、先立の占い師を批判しないといけないから。

何を信じようと信じなかろうと、自分が幸せならそれでいいし、他者に押し付けるものでもないし。

そんな、気分です。

ランドマークってやっぱりでかいよね。

祝Perfumeの初EP。特典映像がほしかった×2021年9月23日の筋トレ報告

2021年9月22日の筋トレ報告

ベンチプレス　40㎏　15回,10回、7回、4回
ショルダープレス　10㎏　15回、10回、7回
スプリットスクワット　10㎏　15回　×３
サイドレイズ　7㎏　20回　×３
ラットプルダウン　34.1kg 15回　×3
腹筋20回　×３

前回も書きましたがスプリットスクワットが最近、だんだんきつくなっている。

太もも前側はもちろんのこと、ふくらはぎまで、結構、筋肉浮き出ているのですが、

回数重ねていくときついのです。

20日、21日、22日と3日連続で1日2000kcal摂っているので、結構体脂肪率バク上がり。

9月19日朝に体重が59.2kg、体脂肪率19.7％だったのが、

19日8000歩と筋トレ

20日16000歩

21日は4000歩

と、まあまあ運動していましたが、

22日朝は体重が59.9kg、体脂肪率20.2％という感じ。

食いたいたいときは、無理せず食っているのでまあ、こんなもんでしょう。

ところで、私、

Perfume好きというのは公言しておりますが、

初のEP「ポリゴンウェイブ」初回版特典Blu-ray付きを

もちろんフラゲ。

楽曲はサブスクでも聞けるのでなぜ買うのかというと

特典Blu-rayが欲しかったのです。

これはちょうど1年前。2020年9月21日に公開された

Perfumeフェスの大トリ、ライゾマティクス謹製のライブ映像が収録されていたからです。

去年、私はこれをみて、「これは、新しい宗教儀式だ。新しいトランスのやり方だ」と思い

Perfume3人を「女神や」と比喩表現ではなく本気で思った映像だったのです。

音とCG映像と3人の舞のシンクロ率が高すぎて、私はトランス状態になりました。

「この映像絶対欲しい！」と思っていたので今回特典としてBlu-ray映像として

円盤収録されていて非常にうれしいのであります。

普段はDVDしか買わないのですが（PCでDVDしか再生できないので）、

あの映像のクオリティのためなら、とBlu-rayにした次第です。

ポリゴンウェイブもバージョン違いで4種類入っていてるし

他の曲もポリゴンウェイブの世界観です。

サブスクに入っている方、ぜひPerfumeのポリゴンウェイブEP聞いてみてください！

シティーポップな感じで、懐かしい感じがして、とても良いのです。

で、気に入ったらぜひ、初回版特典Blu-rayも4500円をお買い求めください。

以上、Perfumeの宣伝で終わります（笑い）

2021年9月19日の筋トレ報告＆16,000歩登ったり降りたり

2021年9月19日の筋トレ

インクラインダンベルベンチプレス　14kg １５回．１０．７．８

ショルダープレス　10㎏　７回　×３
スプリットスクワット　10㎏　15回　×3

サイドレイズ7㎏　15回　×３
背筋マシン　38kg 1２回　×3
腹筋20回　×３

初っ端に１４kgでやったので、ショルダーがなかなかあがらず。

スプリットスクワットも最近きつい。気合がたりないかな。

終わったあとに、いい感じで筋肉痛と疲れがきているので、カラダにはいいと思う。

20213年9月20日は７月に参拝したお寺さんにお参り。

大きな境内なので３時間ほど滞在。

境内でみると幸運なトカゲさんにも出会えたし、よかった。

そのあと、浜にも行って波の音を聞いて清らかになりました。

リュック背負って山を登ったり降りたり、平地を歩いたりで、全部で16,000歩ほど

歩いたのでラーメンと半チャーハン食べましたカロリー1000kcal。

コレ一食で1日の摂取カロリー半分以上。

その他にも、甘いもんとか、お酒とか、今日はフリーにしました。

明日の測定がこわい。。。

人生環境がいろいろ変わってきているので、今年あと３ヶ月半で激変かな。

また、報告します

資本家にとってお金より重要なもの

以前、ブログで「資本家マインドセット」の本を紹介しつつ、私は資本家になりたかったんだなあというお話をしました。

そんな話を、お世話になっている、「お金のプロ」の方（海外で富裕層のプライベートバンカーをされて、現場でトレーディングされてきた方。現役）から、

「M&Aで一番大事なのは人なんですよね。会社買っても、社員が根こそぎ辞めるかもしれないし。それに、何か訴訟になるリスクがあったりして買った瞬間訴えられたり。お金はすぐに調達できますけどね。（人も情報もなかなか得難い）」と言うようなことをお話いただきました。

なんか目から鱗でした。私が読んだ本にはお金のことは結構書いてあったけど、人のことはあまり書かれていなかったなと思い出しました。

私はお金管理の専門家なので「資金繰り」が重要だといつもお話しますが、それは創業期とか業績が傾いたとか、急成長に資金需要が追いつかない時とかに威力を発揮します。

頑張って継続的に売上が上がって、税引前利益も上がって、現金が余る（数ヶ月売上がなくても固定費を賄えて会社を立て直す期間存続できる預金を超えた部分）ほどになったら、次は、自社が欲しい「人」をどうやって手に入れるかなんだなと。

優秀で、社長に忠誠誓ってくれ、裏切らない人。まあそんな都合の良い人はなかなか現れないので、出会う確率を上げるしかない。

そのため、社長は交友関係を広げるのですね。飲みに行ったり、ゴルフしたり、麻雀したり。経営者交流会に入ったり。

それに社長自身の魅力も上げないといけない。マイナスイメージ持たれたら人は寄ってこないですからね（私もいろいろありました）

「人材」も「情報」も人から入ってくる。

若い頃から散々聞いてますが、最近実感することが多々あります。

優秀な人が入社して、情報も得られるようなった会社は強い。銀行が借りてくれと言ってくるし、投資家から出資させてくれ、と懇願されお金が集まる。

この好循環が経営の理想ですね。

「お金は人の役立つように出したら入ってくる」と師匠はお話されました。

こういうことなのかな？と少しわかった感じです。

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今日も、筋トレ報告のみで！2021年9月15日

2021年9月15日の筋トレ報告

ベンチプレス　40㎏　15回,10回、5回、5回
ショルダープレス　12㎏　15回、5回×３
スプリットスクワット　10㎏　15回　×３
サイドレイズ　7㎏　15回　×３
ラットプルダウン　34.1kg 15回　×3
腹筋20回　×３

今朝の体重58.9kg、体脂肪率19.7％

昨日仕事でバタバタしていて夜食べなかったのでこの体重。

一瞬でもいいので数値が下がっているとうれしい。

でも大事なのは体脂肪率なのですが。。。

ねじ巻き直してから2週間くらいたちました。

やっぱり「体脂肪率を下げる」と意識すると、

なるべく多く歩こうとしたり、階段登ろうと思ったり、

以前、バリバリお菓子食べていたのがやめられたりできるんだなと。

どうしてものときは食べますがね。

急に減らすこともないので、

スーツの時期に、ちゃんと着られるようになることが目的です。

ワイシャツは、このまえ袖通したら首が苦しくて閉められなかった。。。

やばいなあ。。。

私は太ると顔とお腹に贅肉がまっさきにつくようです。

今日も、筋トレ報告のみで！

筋トレ報告2021年9月12日

2021年9月12日の筋トレ報告

ラットプルダウン　34.2kg 15回　×3 

サイドレイズ7㎏　15回　×３ 

スプリットスクワット　10㎏　15回　×3 

ショルダープレス　10㎏　8回　×３ 

インクラインダンベルベンチプレス　12kg 　15回、7回、7回 

腹筋20回　×３

ダンベルスペースが埋まっていたので、ラットプルダウンから。いつもは最後の方なので、力がないのだが、最初なので快調。

そこから、スペースが空いたタイミングなどで、いつもとは逆順でやりました。

パーソナルジムのいいところは、予約したときに、やりたい順番で筋トレできること。

これって意外と重要だったなと痛感。

今日も、言ったら、入場制限で4人まちで20分くらい待ったし。

ダンベルスペースが人で埋まっていたし。

システムラックなんて1時間後まで予約で埋まっている。

こういう余計なストレスがあったら、

初めてやっていたら私はいくのやめるんだろうなと思った。

今日は、報告だけ。

コロナワクチン2回目接種後に何が起こったかの報告×筋トレ報告

2021年9月8日の筋トレ報告

インクラインダンベルベンチプレス　12㎏　15回　×３
ショルダープレス　10㎏　7回　×３
スプリットスクワット　10㎏　15回　×３
サイドレイズ7㎏　15回　×３
ラットプルダウン　31.5 15回、38.5kg 10回　×2
腹筋20回　×３

今日は、バーベルのあるラックに先客がいたので、ダンベルでベンチプレス。

１４kgのダンベルも使用中のため、１２kgで。

一週間ぶりの筋トレはきつかった。１２kgでも１５回できたのはギリギリ。

ショルダー・プレスも回数伸びず。

ラットプルダウンもいつものマシンではなかったので、調子が出ず。

なんとなく、全体的に「やった感」がありません。

今日のカラダの数値は

体重が５９．８kg、体脂肪率が２０．８％

食事を見直してからちょっとはよくなったくらい。まだまだだな。

甘いものを、あんぱんだけにして、ポテチ禁止。それ以外のお菓子も禁止。

どうしてものときはガムを噛む。という生活を続けております。

さて、コロナワクチン２回目を９月５日の正午に打ちました。

本日2021年9月8日時点では、筋トレできるほどに回復しました。

■２回目ワクチン接種からの経過報告

2021/09/05 12時にワクチン摂取

腕はすぐに痛くなったが、それ以外は体全体がなんとなくだるい感じ。

夜になると接種した腕が痛くてリュックを片手で持つとさらに痛い。

午前０時頃に就寝。

でもカラダがだるくて、

いつものように、ラジオ聴きながら寝るが、いつもなら寝落ちするのに

うつらうつらするも熟睡できない

午前３時頃、

クーラー切っているのに半袖半ズボン、タオルケット掛けでは寒くなる

冬用のスエットを着て、靴下も履き、毛布に変換。

ガタガタ震えるような悪寒は感じない。

2021/09/06 午前5時

眠れないので、起きて、熱を計ると37度.7分

平熱が３６度前半なので、明らかに高い。

解熱剤飲む。アイスノン枕にする。

しばらくして熱がさがると、冬物仕様の格好が暑くなり

元の夏物仕様にする。

午前9時

寝ていることに疲れて、9時に起床。

まだ腕は痛いし、倦怠感があるし熱っぽい。

日中もだるくて、寝転がる。

腕が痛くて左手で食器が持ちづらい。

できれば持ちたくない感じ。

21時40分

本を読んだり、なにか作業をする元気もなく、ただ、

動画をみたり、ラジオ聞いたりと受動的なことしかできないだるさ。

23時25分

軽く 頭が痛い

熱を計ると３８．７度。昨夜よりも高熱

解熱剤を飲んだ。

靴下を履いて就寝。

2021/09/07

14時32分

熱を計ると36.0度と熱は下がっていた。

昨夜24時ごろ就寝、本日14時起床だった。

よほど疲れていたのだろう。14時間寝ていた。

そして、寝汗をかいた。

夕方、小一時間散歩。

腕はまだ、若干痛い。

2021/09/08　１０時起床

この時間まで寝てしまうのは、

まだやっぱり、疲れているのだと思った。

腕の痛みが治まったので、

１２時頃に筋トレに行く。でもいつもの調子は出ず。

帰り道に２時間ほどお茶をして帰宅。

２２時現在、いつもと変わらないので、副反応は一応治まったと思う。

以上のような感じでした。

振り返れば、接種後６時間たったくらいから、だるかったんだなと思いました。

１２時間経つと熱も出てきて、気だるい感じに。

解熱剤が効いているときは良かったが、

摂取日＋２日間はなんだかんだで、だるかったし、腕痛かったので、

なにも予定を入れておかなくて正解。

あくまでも、私個人の体験なので、ひとそれぞれだとは思いますが、

なにかのご参考まで。

ちなみに、モデルナ接種したのですが、接種した周りが赤くなる、

「モデルナアーム」現象は、ほんのり赤くなる程度でした。痒みもなく。

でも、男性はあまりならないみたいですけどね。

以上

筋トレ報告。リバウンドしてるよ。。。。

2021年9月2日

ベンチプレス　40㎏　15回　.7回、6回、5回

ショルダープレス　12㎏　12回、7回、6回、4回

スプリットスクワット　10㎏　15回　×３

サイドレイズ7㎏　15回　×３

ラットプルダウン　34.0kg 15回　×3 

腹筋20回　×３

なんとなくだが、重いものが持てない感じ。前よりも辛い。やっぱりサボっていたのが原因か。

終わったあとは清々しい気分で眠くなる。

【リバウンドしてるよ。。】」

今日、体重、体脂肪率を計ったら驚愕の事実

9月2日朝。体重60.8kg、体脂肪率21.0％

原因はわかっています。昨日の「どらやきマリトッツォ」とか「あんぱん」とか、モナカアイスとか、ポテチとか、黒糖とかケーキとか、8月はカラダがだるいということを言い訳に、お菓子を食べまくっていた。

そして、暑いので駅まで40分の距離を歩かなかった。

筋トレを週１くらいでサボっていた。

なんせ７月３１日時点では、体重58.6kg、体脂肪率18.5％だった。

一ヶ月間で、体重は２．２kg増え。体脂肪率は２．５％も増えた。

１日あたりの摂取カロリーは2000kcalくらい。もっとかな

やっぱり、サボると目に見えて結果ってでるのね。改めて実感。

で、9月の対策は、

１，原則お菓子たべない。お腹が空いたら200lcal（糖質ならば50ｇ以内、分まではよい。

２，総カロリー1600kcalくらい。タンパク質120ｇ、脂質30ｇ、糖質210ｇ

３，週２～３回の筋トレと、涼しくなったら駅まで歩行開始、１日最低５０００歩。１万歩が目標、

ということで考えております。

スマホの待受と背景は、３月頃一番体型が良いときの上半身ハダカの写真にしました。

これを毎回見て、潜在意識に「この体型に戻る」と刷り込み。

ああ、お腹と顔の贅肉がにくい。

写真２０２１年３月１０日の引き締まっていたころ.ここを目指す。

以上

筋トレ報告×「資本家」という選択

2021年8月30日の筋トレ

ベンチプレス　40㎏　10回　×３ 

ショルダープレス　10㎏　６回　×３ 

スプリットスクワット　10㎏　15回　×３ 

サイドレイズ　７㎏　20回　×３ 

ラットプルダウン　31.2kg 15回×３　

 腹筋20回　×３

なんだかんだと理由をつけて、結局一週間くらい筋トレしなかった。

「体だるいから」という理由だったけど、今日筋トレしたあと、

気分が爽快で、やる気がでてきた。

やっぱりカラダうごかさないとだめなんだな。

最近、額に小さい出来物が多発。

減量中はこんなのできなかったので、

運動と少食は美容にいいのだろう。

最近、Amazonのaudbleで「資本家マインドセット」という本を聞いた。（その月はAudible 会員だと無料でダウンロードできたから）

内容は「サラリーマンは３００万円で会社を買いなさい」の著者の続編。

資産家と資本家の違いを述べていた。いわく、

資産家は、資産を減らさないように、資産の運用利益で生きていくこと

先祖代々の莫大な資産を減らさずに、いかに運用するかという価値観

質素倹約で生きている。

資本家は、資金を事業に投資（株式購入）して自分で経営を立て直して、儲けの仕組みを作り、後継者を育ててから経営をその後継者に丸投げ。自分は新たな投資先を見つける、という価値観。

自分の時間が失われることが大嫌い。お金の効果的な使い方（攻めどころで一気に使うなど）をする

資産家はお金をつかわず、資本家は積極的にリスクを取りにいくという感じ。

株式市場への投資とか、ゴールドとか債券とかへの資金投入はどちらかというと資産家的かなと思った。なぜなら、自分の手を加えて改善できないから。

情報を得て、取捨選択し、相場を読み、資産をなるべく減らさないように運用していく感じ。

資本家は株式を手に入れたら、その会社の経営改革をして、利益や現預金を増やして、株式の配当が定期的にでるようにテコ入れができる。だから上場会社ではなく、中小企業を買う。ベンチャーキャピタル。

そういえば、大学のころベンチャーキャピタルに就職したかったなあと思いだした。就職試験を受けた思い出がある。けんもほろろだったが。（日本アジア投資だったかな？）

ベンチャーキャピタリストになりたかった理由はたぶん、才能ある経営者と自分とで工夫次第で業績を上げるダイナミックな仕事だと思ったからだと思う。（現実はもっと、ドロドロしているみたいだが）

投資とかの資産運用はなんとなく私はピンとこないのだが、「資本家」の話はピンと来た。

「経営ディスパッチャー」をはじめたのも、独立した人たちと一緒に、事業を大きくしたいからなんだと思う。

私の専門の経理や総務は「会社を会社たらしめる」仕事だと思っている。

「営業」や「製造・調達」だけでは、組織は管理されず、儲けが出ているのか将来いくらお金が残るのかがわからない。これをドンブリ勘定経営という。

ドンブリ勘定経営で大丈夫なのは、売上が上昇している時期だけ。下降したり、巡行し始めたら、お金も人も「管理」しないとあっという間に、赤字になって、現預金が無くなって倒産する。

キャッシュフローコーチの能力があると「お金の動き」を把握したり予測したりできるし、それを他者にうまく説明できて協力を得ることもできる。

「資本家」の能力には「管理」と「キャッシュフローコーチ」の能力は必須だなと思う。

学生の頃の思いは忘れていたが、私の人生、なんとなく「資本家」になるための道に進んでいるな。

(資本家マインドセット　Audible のサイト ）

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筋トレ報告×カフェ考察：神乃珈琲 川崎有馬店に行ってきました

2021/08/24

ローイング　38.5kg、15回×３ 

マシン胸筋　40kg　15回、7回、5回 

マシン肩　30kg、7回、5回、5回、5回 

スプリットスクワット　10㎏　15回　×３ 

サイドレイズ７㎏　20回　×３ 

腹筋20回　×３

昨日が筋トレルームお休みだったので、ダンベル、ベンチプレスラックエリアが満員御礼

仕方ないので、上半身の筋トレはマシンを使いました。

初めて使うので、勝手がわからず。結構重かったな。

肩は普段使うところより前方を使っている感じだった。力が入らない。

多分、このマシンの軌道のほうが正しいのだろう。

マシンは、個々の部位に集中できるが、全身運動ではないので、ちょっと物足りない。

スプリットスクワットからは、ダンベルエリアが使えたので、通常モード

スプリットスクワットは両手に10kgのダンベルとそれぞれ持って、前後に足を開いて

沈んで行くのですが、このときにバランスを取らないといけないから、自然と体感も

鍛えていると思っている。

マシンは座って使うものがほとんどなので、バランス取るための体感を鍛えるのには、

ダンベルやベンチプレスがいいのだと思う。

いい感じの肩筋肉もっていて、胸筋もほどよい感じの若い男性がいて、

いいなあ、と思ってしまった。

腹回りがまたぶよってきたので、減らさないと・・

そのあと、一軒アポのあとに、地元にオープンした

「神乃珈琲　川崎有馬店」に行ってきた。

地元といっても同じ宮前区だけで、あって、生まれてはじめて「有馬」地区に

足を踏み入れた。不思議。

神乃珈琲は以前、中目黒のでっかいロースターがあるお店（もう、焙煎所に客席があるんじゃないかというくらい）に行って、いい雰囲気だなと思っていたが、いかんせん駅から遠いので、

あまり行かなかった。

代官山、中目黒、京都といった結構ハイソな感じがする地域の出店だったのに、なぜ

「川崎市宮前区」なのだろうかと不思議だったが、有馬も住宅街で十分ハイソな感じはした。

これから、「駅からちょっと遠い、住宅街」に駐車場付きでバンバンできるのではないか。

たまプラーザのモンスーンカフェ跡地に、作って欲しい。

ところで私は、ドトール系列が好きみたい。

ドトール、ドトール珈琲農園、梟書茶房、神乃珈琲。

これらの「コンセプト違い」のお店には全部いった。

あと、銀座にある「ル カフェ・ドトール」

ここは、値段が高いだけだなという印象。

ドトールの創業者、鳥羽さんの会社「鳥羽珈琲」（ややこしいが、別会社）が

作った、「ロイヤルクリスタルカフェ」も。

ここは、ドトールではない。ラウンジである。

半個室も使えて、アフタヌーンティセットもある。

大人デートにも使える。

コロナで夜の外食（変な言い回しだが）が20時で終わってしまうので、

こういうお店は貴重。予約必須。

（まあ、高級ホテルのラウンジ使えばいいのだけど）

自由が丘に、2号店ともいうべき、

「ロイヤル クリスタル コーヒー」ができたとの情報を得た。

さすがにここは一人だと行きづらい。。。

エクセルシオールカフェはドトール系列だけど、値段が高いだけで、普通のドトールと

そんなに差別化されている気がしないから、あまりいかない。

同じ理由で、会社は違うけれど「タリーズ」もそんなに好きじゃない。

「上島珈琲店」と「星乃珈琲店」なら、星乃珈琲店に行くかな。

上島珈琲店も4席くらい、いい椅子使っていたのだが、最近あまりみない。

星乃珈琲店と神乃珈琲だったら、お値段同じくらいだけど、

だんぜん神乃珈琲のほうがお店の雰囲気や、椅子や机がよい。

神乃珈琲ならぎりぎり「おもてなし」に使える。

神乃珈琲も星乃珈琲も上島珈琲もwifiと電源がなかった気がするので、

PC作業には向かない。

ここは、本を読んだり、会話したり、ものを考えたりする場所かな。

スタバ、ドトール、タリーズはwifiと電源があるので、作業向きかな。

徒歩圏内に神乃珈琲ができて嬉しい

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