おはようございます！生活習慣病予防アドバイザーの中山博之です。

毎日、旬の食材を食べていますか？

旬の食材には、その季節に必要な栄養がたっぷり含まれているので、

積極的に食べたほうがいいですよ。

質異常症の5つの予防方法

適正体重の維持と適切なエネルギー量の摂取が重要です。過剰な体重は脂質異常症のリスクを高めるため、BMIを18.5~25の標準範囲に保ち、バランスの良い食事と適度な運動で標準体重を維持しましょう。定期的な健康診断で体重管理を行い、健康的なライフスタイルを心がけましょう。

脂肪の質と量に注意が必要です。飽和脂肪酸を控え、植物油や魚油に含まれる不飽和脂肪酸を積極的に摂取しましょう。不飽和脂肪酸は血中コレステロールを下げ、心臓病予防に効果的です。バランスの良い食事と適度な運動で、健康的な脂肪の取り入れ方を心がけましょう。

コレステロールの高い食品は控えめにし、植物性タンパク質を積極的に取り入れましょう。赤肉や卵黄などのコレステロール含有量の高い食品は避け、大豆製品や魚介類などの良質な脂肪を摂取することで、健康的な脂質バランスを保つことができます。

糖質の過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めます。砂糖やジュース、菓子類の摂取を控え、食物繊維の多い野菜や果物を積極的に取り入れましょう。適切な糖質摂取と食生活の改善が健康的な生活につながります。

適量の飲酒にとどめ、食物繊維が多く動物性脂肪の少ないおつまみを選びましょう。アルコールの過剰摂取は中性脂肪を上昇させるため、適度な飲酒が大切です。健康的な飲酒習慣と食生活の改善が、生活習慣病予防につながります。