いま話題の”スタンフォードの自分を変える教室”を読んだ。
この本は、意志力（例えばダイエット中の人が甘いものを我慢することなど)をテーマに
スタンフォード大学で開かれた公開講座のないようについてまとめられたものだ。
普段無意識にしていることに気づかされたり、根性がないからできないんだと思っていたことが
実は明確な根拠があるものだと教えてくれる。
全１０講義にわたってつづられており、ポイントや課題を挙げ、わかりやすくまとめられている。
ベストセラーになるのも納得だ。
本書は意志力を強化する技術が記載されているが、これはうつにも応用できそうだ。
たとえば、
・瞑想（5～10分)
・呼吸のペースを落とす（1分に4～6回)
・エクササイズ（5分程度の散歩、ジョギングなど)
・疲労感を気にしない
・自分への思いやり（自分を励ます、自分に優しくする)
・「やらない力」を「やる力」に置き換える（”遅刻しない”ではなく”5分前に出る”に置き換える)
といった具合に心を軽くし、頭をリフレッシュさせる項目が多くある。
全部やらなくてもできるものから始めてみるとしよう。
何より５分程度ってのが気に入った。
効果があることを祈る。