お待たせしました！
ズボラ女子でもできる！眼精疲労に効くセルフケア3選を、わかりやすく詳しくお伝えします
目の疲れ、首のコリ、イライラまで…まるっと整える内容です
👀✨
1. 座ったままでOK【体側ストレッチ】
背骨の“しなり”をつけて、神経と血流を整える王道ケア
🧘♀️
【やり方】
① 椅子に座り、右手を真上に伸ばす
② 左手は腰に軽く添えて
③ 息を吸って、吐きながらゆっくり左に体を倒す
④ 脇腹〜背中が気持ちよく伸びたところで10秒キープ
⑤ 左右2〜3回ずつ繰り返す
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【ポイント】
・骨盤が浮かないようにしっかり座る
・反動をつけず、ゆっくり動く
・深呼吸しながらやると効果UP
🌬️
2. 手のひら温灸【目の奥ほぐし】
ドライアイ、目の奥のズーンに…シンプルだけど超効果的
🌡️
【やり方】
① 両手をこすり合わせて温める（約15秒）
② 手のひら全体で目を優しく包む
③ そのまま目を閉じて深呼吸×3回
④ 30秒～1分、目の奥がじんわり温まるのを感じる
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【ポイント】
・力を入れすぎない
・指先ではなく「手のひら全体」で覆うこと
・首・肩にも意識を向けるとさらに◎
🧘
3. タオル首ゆらし【頚椎リリース】
スマホ首で固まった頚椎をゆるめて、視神経の通り道を開く
📱
【やり方】
① フェイスタオルを丸めてバスタオルでくるむ
② 枕のようにして後頭部〜首の付け根に当てて仰向けに寝る
③ 顔を左右にゆっくりゆらゆら（5分目安）
④ 寝たまま深呼吸を繰り返す
🛏️
【ポイント】
・テレビ見ながらでもOK
・目を閉じて副交感神経モードに
・首が反らないよう高さは調整してね
🎧
続けるコツ
・1日1つだけでもOK
・スキマ時間にスマホ置いて1分やってみる
・お気に入りの音楽やアロマと組み合わせて
🌿
私は夜のタオル首ゆらしでぐっすり眠れるようになりました
→ 翌朝、目がパッチリしてる自分にびっくりします
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