★平日（筋トレは疲れちまうだろうから、平日はインナーマッスルを刺激して内からやせていくようにしよう）
インナーマッスルメニュー
1.ふつうの柔軟体操(適当)
2.後ろに向かって肩をぐるぐる回す
※ポイント
・腕は伸ばしたまま
・腕の力は抜いて、腰の回転で回す(指先に血が集まるのが分かるギリギリくらい)
3.前に向かって肩ぐるぐる
4.左右でぐるぐる
5.体を回す(でんでん太鼓のように)
※ポイント
体の軸を意識して、軸を中心に体を回すように。
6.座る。骨盤を前後に(説明しづらいから聞いてくれ)
7.足を伸ばし、片足かかと伸ばした状態で45℃上げて10秒キープ
→少し足を上げて10秒キープ
→更に上げて10秒キープ
8.レッグランジ。足を前方に90℃下げて伸ばす。両足交互に
9.伸脚した状態から、体をひねりながら突くようにする。交互に
10.後は適当に、動画見ながら踏み台昇降
★休日（小豆沢体育館が近くにあるので、午前中だけ！とか決めてしまうと行きやすくなるよ）
ベンチプレス
レッグランジ
ダンベル
スクワット
ラットプルダウン
腹筋
背筋
これは今度、小豆沢体育館に一緒に行くのが早いかな