ぐっすり眠る為には食事のバランスが重要です。
よくぐっすり眠る為にはストレスを溜めない生活を大事に・・・といわれていますが、
ストレスが溜まっていても睡眠はしっかりととれるのです。
しかし単純に寝る1時間ほど前に食事を行っていると、
人によっては眠れなくなったりします。
ストレスの時とは違い、眠る前に食事をとってしまうと、
内臓の動きが激しくなるからなんですね。
実際に3時間ほど前に食事をおわらせておいて、
その後に睡眠をとるとぐっすり眠る事が可能だと言う報告はあります。
良く眠れない・・・と言う事は、もしかすると単純に食事の時間が遅いからかも知れません。
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ぐっすり眠れていない状態、つまり睡眠不足なんですがこの状態では
「脳がきちんと覚醒していない」状態になってしまいます。
すると、脳からの伝達がしっかりとしなくなる状態になってしまうので、
筋肉を支配する神経が通常通りに動かなくなるのです。
この状態では「まぶたや頬などの筋肉」が非常にたるみやすい状態になります。
実際に睡眠不足だと「むくみが発生する」と言われていますが、
睡眠不足だと先に筋肉の弛緩が生まれてしまうのです。
それと、ぐっすり眠る事が出来ないでいると「血行不良」となってしまうので、
老化が促進する結果となります。
そして先ほどのたるみを放置をしていると「しわ・よれ」となってしまうので、
年齢より老けた顔つきとなってしまったりもします。
美容には夜更かしが大敵と言われる所以ですね。
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ぐっすり眠れない毎日を過ごしていると、
日中にどうしても「眠たくなる時」ってありますよね。
もしくは会社で仕事をしているとウトウトしていたり白眼剥いていたり、
そう言った同僚や先輩を見ないでしょうか？
またそう言った同僚や先輩が「睡眠抑制剤」として、
カフェインのドリンクや錠剤を飲もうとしていたら
「飲まない方がいい」と言ってあげるようにして下さい。
実際にカフェインは体力があるときにはちょっとした集中力を得るのに適しています。
ですが、睡眠不足からくる体力不足時には大した結果は出ないんです。
それどころか「カフェインには効果が切れた後に催眠効果まである」と言うのがわかってきています。
つまり催眠を抑制する効果は、知られている以上に弱いのです。
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ぐっすり眠る前にコーヒーを飲むのは厳禁とされていますが、
その理由はカフェインの「覚醒効果」にあります。
そもそもコーヒー豆と言うのは、”力がわく豆”なのです。
なのでコーヒー豆がとれる原住民の間では、
コーヒー豆を何かしらの祭りの前に飲んでいたそうですよ。
勿論、コーヒーとして煎るのではなく赤いコーヒー豆をそのまま食すのです。
彼らの間ではコーヒーを飲むのに理由があります。
それは「祭りの間に大きなエネルギーを必要とする」からで、
コーヒー豆には覚醒効果だけでなくテンションを大きく上げる効果もあるのです。
しかしこれが睡眠を悪く抑制するので、ぐっすり眠る際には飲んではいけないのです。
だからと言って、夜間の勉強の為にコーヒーを飲むのもよくありません。
軽い興奮状態が集中力を乱して、かえって悪い結果を生んでしまうんです。
コーヒーは朝起きたときや、夕方にもういっちょ一頑張りっ！
と言う時に飲むのがベストみたいですね。
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だからと言って、夜間の勉強の為にコーヒーを飲むのもよくありません。
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夜にきちんと眠れる人は、ぐっすり眠るのとは逆でパッチリとした状態で夜を起き続けるのは困難ですよね。
誰だってウトウトとし始めて”いつの間にか眠っていた”と言う状態に陥ります。
そして、ここでカフェインが登場するわけなのですが
「カフェインの覚醒効果は短い」と言うのをご存知でしょうか？
カフェインはコーヒーや緑茶、睡眠を抑制する薬に含まれている成分ですが、
覚醒効果は”1時間もない”そうです。
実際に徹夜をする人って何杯もコーヒーを飲んでいるイメージですが、これがカフェインの実態なのですね。
何倍も飲まないと起きていられないということです。
それと、カフェインにはちょっとした中毒性もあるので
余り飲みすぎると常飲してしまう危険性もあります。
早い話が睡眠の抑制効果は弱く、中毒性がある成分なのです。
もしかしたらこの中毒性が興奮に繋がって、覚醒効果とされているのかも知れないですね。
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それと、カフェインにはちょっとした中毒性もあるので
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