お久しぶりになってしまいました
最近、脚のむくみに悩んでいまして、、、
どうにか解消したい！
ということでむくみ解消法について書きました
むくみの原因と予防法
むくみを解消する食べ物・飲み物
病気のサインかも？？
むくみの原因と予防法
1． 塩分や水分の摂りすぎ
塩分には水分をため込む性質がある
➡水分は一気に摂らず、少しずつ
➡塩分を控えるor塩分を排出してくれる食べ物や飲み物を摂る
2．長時間同じ体勢でいる
➡できるだけ体を動かしたり、体勢を変える
3．過度なダイエット
過度なダイエットにより、筋力が低下してしまうことがむくみにつながります
貧血や栄養失調によりむくむこともあるそう
➡ダイエットは無理のない範囲で
➡食事制限と運動をバランスよく
4．冷え
体が冷えていると、血液循環が悪くなり、むくみにつながる
➡湯船に浸かる
➡女性の場合は特に下腹部を冷やさない
5．その他
・ストレスや寝不足
・温度変化のない環境で過ごすことによる体温調整機能の低下
・生理や更年期などのホルモンバランスの影響など
むくみを解消する食べ物
●ビタミンE・サボニン
血行を促進する作用があります
➡アーモンド、大豆、ゴボウ、抹茶など
●カリウム
塩分を排出する働きがあります
➡アボカド、バナナ、納豆、ほうれん草、小松菜、枝豆、ひじき、わかめなど
（摂りすぎには注意です）
●クエン酸
代謝を高め、血流をよくし体内の老廃物を分解・排出する働きがあります。また、疲労回復効果もあるそう。
➡柑橘類、キウイ、パイナップル、梅干し、イチゴなど
●ビタミンB6
ホルモンバランスを整える働きがあります。
➡マグロ、カツオ、レバー、バナナ、サバなど
●飲み物
➡とうもろこしのひげ茶、抹茶、豆乳、ルイボスティーなど
病気のサインかも？？
運動してもむくみが解消しない、跡のつかないむくみは病気の可能性も。
その場合は病院への受診をおすすめします。
私自身、むくみに悩まされることが多いので、予防法などを実践したいです。
皆さんもぜひ参考にしてみてください
ここ一か月くらい忙しかったのですが、少なくとも2月は暇なのでブログをどんどん更新していきたいと思います（ここで宣言して自分に圧をかけるスタイル）
らら