もうこれ以上の病気はいらない～冬珊瑚です
こんにちは
みなさまいかがお過ごしですか？
先月の検査によって骨粗鬆症予備軍への仲間入りが発覚してしまった冬珊瑚ですが
このまま骨粗鬆症への道を突き進んでしまうわけにはいかないので
ひとりひっそり？と( ´艸｀)緊急会議を開き対策を練っておりました
題して「骨粗鬆症進行くい止め大作戦！」（まんま～(笑´∀｀)）
①ビスフォスフォネート製剤（フォサマックやボナロン）を服用中は
カルシウム剤等を別で摂ると高カルシウム血症（カルシウムの摂り過ぎによる結石など）を
発症するおそれもあるので注意すること
②毎日出来るだけ歩くこと
③食品でカルシウムと共にその吸収率を上げるビタミンDやKを一緒に摂ること
・カルシウムが多い食品＝乳製品、海藻類、小魚、大豆製品
・ビタミンDが多い食品＝キノコ類、魚（鮭・鯖・鮪・鰯など）
・ビタミンKが多い食品＝納豆、ワカメヒジキなどの海藻類、パセリ、春菊、小松菜、ほうれん草など
④予防に効果的な運動を取り入れること
・片足立ち→安定した柱や机などにつかまりながらつかまった手とは反対側の足で片足立ちする
（1分間を１日３回）
・座位での足上げ→椅子に座り片足の膝をまっすぐ伸ばしかかとを床から10センチくらい離し
2、3秒そのままキープ（20回を1セットで１日２セット）
・ストレッチいろいろ(笑´∀｀)
・つま先立ち
⑤適度な日光浴をすること
浴び過ぎにも注意！
今日のところはこの辺で･･･また何か情報仕入れたらその都度アップしますφ(.. )
Android携帯からの投稿
こんにちは
みなさまいかがお過ごしですか？
先月の検査によって骨粗鬆症予備軍への仲間入りが発覚してしまった冬珊瑚ですが
このまま骨粗鬆症への道を突き進んでしまうわけにはいかないので
ひとりひっそり？と( ´艸｀)緊急会議を開き対策を練っておりました
題して「骨粗鬆症進行くい止め大作戦！」（まんま～(笑´∀｀)）
①ビスフォスフォネート製剤（フォサマックやボナロン）を服用中は
カルシウム剤等を別で摂ると高カルシウム血症（カルシウムの摂り過ぎによる結石など）を
発症するおそれもあるので注意すること
②毎日出来るだけ歩くこと
③食品でカルシウムと共にその吸収率を上げるビタミンDやKを一緒に摂ること
・カルシウムが多い食品＝乳製品、海藻類、小魚、大豆製品
・ビタミンDが多い食品＝キノコ類、魚（鮭・鯖・鮪・鰯など）
・ビタミンKが多い食品＝納豆、ワカメヒジキなどの海藻類、パセリ、春菊、小松菜、ほうれん草など
④予防に効果的な運動を取り入れること
・片足立ち→安定した柱や机などにつかまりながらつかまった手とは反対側の足で片足立ちする
（1分間を１日３回）
・座位での足上げ→椅子に座り片足の膝をまっすぐ伸ばしかかとを床から10センチくらい離し
2、3秒そのままキープ（20回を1セットで１日２セット）
・ストレッチいろいろ(笑´∀｀)
・つま先立ち
⑤適度な日光浴をすること
浴び過ぎにも注意！
今日のところはこの辺で･･･また何か情報仕入れたらその都度アップしますφ(.. )
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