4月13日のRUN 長居公園

体をならす為に基本ペースを4分40秒にしてます。久々の長居でしたのでもっとスピード出るかな？と走りましたが実際はそうでもなかったなー。

05k 00:23:18
10k 00:46:34 (23:16)
15k 01:09:04 (22:30)

悪い癖で13-14kが落ちてしまう。
落ちるといっても、2秒3秒ほど…。

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4月10日のRUN

雨降ったり、変に忙しかったりで5日も空いてしまった叫び

まあ冬のマラソンに照準を合わせてるので今は体重維持または減量の為に走るようなものひらめき電球

マラソンから約1カ月。体重も67kg平均が今は69kg平均に…ショック！
まあそれでもマラソン前より走れてるという事はそれだけ筋力がついたのと、心肺が強くなった証拠やね。

05k 00:24:08
10k 00:48:12 (24:04)
15k 01:12:02 (23:50)

とまあペースランニングです。
金岡公園内でスポーツイベントしてたから車が多く、反射でフォームチェック出来ますなニコニコ

また練習をアップします。

まだ誰からもコメント無いのはさみしいですが、マラソン忍耐のごとく耐えます（笑）でも誰か共感してくれークラッカー宜しく目

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4月5日の練習

マラソンが終わって間もなく1カ月DASH!早いです。

次のマラソンまでの目標として体内のペース感覚を1キロ4分50秒～5分だったのを、今4分30秒～40秒で調整しながら練習している。

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アップも少なかったので、はじめは動きが悪く、重かったけど2kぐらいから早々と動いてきたー。4分36秒入りはここ最近のランと同じでしたが、このまま押し切れない事が続いてましたが、微妙にあるアップダウンでリズムとりが出来たんで5kまで様子見ながら。

10k 00:45:54 (22:44)

4分30秒まで上げても余裕がありましたがあくまでそれからのイーブンをキープして。

15k 01:07:52 (21:58)

夜に食事取らず走ってるので、12キロぐらいからエネルギー不足を感じるように。最近走ってて感じるのが残5キロが少なく感じるのが楽しいね目










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