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皆さま、コーヒーはお好きですか？
私、大好きです。
コーヒーなどに含まれるカフェイン。カフェインには胃液の分泌を活発にする効果があり、健康な人が食後に飲むと胃の働きが促進されて消化が進みます。
しかし「カフェインは体に悪い」と言われているため、コーヒーの摂取量を控えている人も多いのではないでしょうか？
今回は、美容と健康のためにぜひ知っておいていただきたいカフェインの作用と付き合い方について書いていきたいと思います☕︎
～カフェインとは？～
アルカロイドという有機化合物の一種で、コーヒー紅茶、緑茶などや、チョコレートやココアなどにも含まれている成分です。
～カフェインの効能～
カフェインには、以下のような効能があると言われています。
覚醒作用、脂肪燃焼作用、運動能力を向上させる効果、利尿作用、血管拡張作用、鎮痛作用、口臭予防、興奮作用等。
～カフェインの副作用と摂取量～
カフェインには様々な効能がある中、摂取しすぎると「毒」となるとも言われています。
カフェインの過剰摂取による中毒症状は下記のような症状があげられます。
・落ち着きがなくなる
・睡眠障害
・不安感
・呼吸困難
・嘔吐
ちなみにコーヒー100mlに含まれるカフェインの量は約60mlと言われており、体重50kgの方が3時間以内に1,400ml程度のコーヒーを摂取したなら、ほぼ100％の確率で上記のような中毒症状が出るということになります。
～カフェインを摂取するのにベストなタイミングとは？～
カフェインを摂取するのにベストなタイミングは、ズバリランチの後。カフェインは肝臓に負担をかけやすいため、朝に摂取すると体力を低下させる恐れがあるためおすすめできません。
〜結論〜
確かにカフェインを大量に摂取すると吐き気や下痢、不眠、興奮、不安、幻覚などの症状が起こる場合がありますが、あくまで大量摂取をした場合に起こる症状です。
健康な成人であれば1日のカフェインの量を300～400mg程度に抑えれば問題はありません。
コーヒー1杯150mlには約90mgのカフェインが含まれますので1日4杯ほどのコーヒーであれば問題なく飲むことができます。
ただし、カフェインは紅茶や緑茶、コーラーにも含まれますのでコーヒーの他にもカフェインが含まれる物を摂取する場合はコーヒーの量を控えましょう。
カフェインの影響からかコーヒーは体に良くないイメージを持たれますが、カフェインは大量に摂取しなければ体にいい影響を与えてくれます。
血行促進作用や脂肪の燃焼を助ける作用があるので健康やダイエットにも効果が期待できます。
コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールも含まれ、ポリフェノールの抗酸化作用により体を錆らせて老化を早める活性酸素の働きを抑えてくれます。
赤ワインで有名なポリフェノールですが、コーヒーには赤ワインより多くのポリフェノールが含まれていますので、毎日コーヒーを飲む習慣がある人は若々しいキレイな肌を維持することができます。
また、コーヒーには肝臓がん子宮体がんのリスクを下げる効果があるという研究結果も出ており、血糖値の抑制や胃液の分泌を促す効果などもありますので、健康やダイエットのためにも毎日適量のブラックコーヒーを摂取するようにしましょう。
何よりあの香り♡コーヒーの香りにはリラックス効果があります。
コーヒーの香りは脳にリラックス効果と集中力向上を働きかけてくれるのです。
いかがでしたか？
どうしてもカフェインが気になるようであれば、今はカフェインレスのコーヒーなどもありますので、そちらを試してみるのもいいですね。
コーヒーに含まれるポリフェノールやクロロゲン酸などの成分も健康や美容に効果を発揮してくれますので、毎日適量のブラックコーヒーを飲む習慣をつけていきましょう。
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