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本当にありがとうございます！
突然ですが、
お正月、食べ過ぎてます。
外は寒い。
暖かい家。
=外に出ない。
楽しい集い。
美味しいご飯。
=とりあえずに食べる。
次の来客。次の来客。。。
無限に食べれるこの時間。
=幸せすぎる！
こうなると、思考回路も。。を
こんな時にダイエットなんてしたくないー
せっかくの親戚達との集まりだし、私は食べない。だなんて、なんと釣れないつまらない事。
こんな時だけは我慢しないで食べることも楽しまないと♪
という風になってしまいます。
こんな風になってしまって正月太りが抑えられるわけがありませんね😭
我慢はしないけど、食べる順番と意識づけて結構カロリーの摂取量は変わってきます！
そんな今日は、まだ間に合う？！無理をしないお正月太りの上手な押さえ方。のご紹介です。
まず、お正月のカロリー、再認識しておきましょう。
～朝～
お雑煮を食べて、おせち料理をつまんだりすると、 これだけで、1食約1000kcal。
～昼～
朝と兼用という場合も多いと思いますが、みかんやスナック菓子などを口にしていると、あっという間に500kcalは摂ってしまいます。
～夜～
おせちやすき焼きと共にビールなどお酒を延々飲むと、軽く1000kcalは越えます。
軽くお雑煮などを食べるとそこでも300～400kcal。
※お餅1つでお茶碗2杯分のカロリーです。
一般的に成人の1日の摂取カロリーは2000kcal弱ですから、
こんな3000kcal超えの日が3日続いてしまえば太らないわけがありません！
また、
おせちは保存が効くようにと砂糖・みりんで大量に煮詰めることによって、それぞれが糖質もカロリーも高くなっている料理なのです。
特に高カロリーのおせち料理は、栗きんとん・伊達巻・黒豆。
高カロリー三大おせち料理と覚えておいてください。
ちなみに、カロリーが低くて安心して食べられるおせち料理ってあるの？と思うのですか、
低カロリーなおせち料理もあります。
かまぼこ・数の子・海老の照り焼き・筑前煮(こんにゃく、しいたけ、ゴボウ)・おでん(こんにゃく、大根、昆布巻き、牛すじ)などです。
カロリーが認識できたら、次は食べ方です。
①だらだらと食べ続ける。ではなく、何回かに分けて食べる。よく噛んで食べる。など、ちょっとした工夫も忘れずに。
②低カロリーのものから食べてお腹を満たす。栗きんとん・伊達巻・黒豆のような甘い料理はもはやスイーツ、デザートと考えて最後に食べる。
この二点を気をつければOK！
あとは、やっぱり姿勢ですね。
座った時の足、開きっぱなしではないですか？
膝をくっつけてずっとその状態でいるだけでひざがプルプルとするくらいキツイものです。
猫背、前肩になっていませんか？
胸を張り、姿勢良く過ごしましょう！
また、寒さで動くのもおっくうな時期ですが、初詣に出かけるなどして体を動かすカロリー消費も心がけてください♪
いかがでしたか？
是非、意識してみてくださいね🍀
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それでは、また🕊