こんにちは、
名古屋市天白区平針駅前
エステサロンSAKURAの
ムラカミです
あっという間に、
終わってしまったお正月
年末年始は、みなさんどのように過ごされましたか？お正月は各、お宅ごとで様々なお祝いの形がありますよね。
我が家では年末までに旅行を終えて元旦は、蕎麦とお雑煮から始まり、夜は飛騨牛のしゃぶしゃぶとおせち、翌日は初売りへ行き、外食でした。そして最終日は、カニ鍋です。
今年は『ジャパネットタカダ』で仕入れたカニでしたが、かなり美味でした
あー、今思い出しても幸せな日々。
美味しい物を罪悪感なしで食べれるのは、お正月だけのような気がします。
さて、このまま食欲を更新させるわけにないきません。
体重測定の結果、、、変化したのは、やっはり、『体脂肪＆内臓脂肪率』でした。もちろん、増加です。 しかし、慌てない！
増えたら即行動すれば良い。っと、自宅ある『スリムパッドEMS』をひたすら行い内臓脂肪を燃焼させます。筋肉をハードに刺激するから効果を実感できるのです。
スリムパッドがない方も、すぐに実践できる『正月太りのリセット』以下を参考にして生活に取り入れて下さい。
◆食事の量を元に戻すように努めましょう。
特にお餅など毎日食べていた方は血糖値上昇によりインシュリン分泌が盛んになり血中の糖を脂肪としてため込むため体重が増加します。血糖値の上昇を抑えるためにも野菜や食物繊維を積極的に摂取してください。少なくとも、食べ過ぎた期間は摂るようにしましょう。
◆体を冷やさないように温めましょう。
入浴はシャワーですませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかるようにすることです。また、部屋でも冷やさないように防寒対策を、体が冷えると代謝が低下し体重の増加につながります。脂肪は断熱材の働きがあるので冷えている部位にしっかりついて厚くなります。血流やリンパの流れの循環が滞ると処理しきれなかった老廃物は蓄積され、それに伴って脂肪細胞に線維組織が固く絡み付き脂肪細胞と繊維組織の塊、セルライトとなります。セルライトは落とすのに厄介のため、冷やさないように注意しましょう。
◆体を動かし代謝をあげる。
この時、意識して取り組みたいのは『生活活動代謝』です。基礎代謝は筋肉量に比例すると言われていますので運動により筋力を上げることは、生活活動代謝と基礎代謝を上げることにもつながります。通勤や移動にウォーキングを取り入れてみたり、エレベーターを使わず階段にしたり、動くのが苦手という方はせめて立つ時間を増やすだけでも効果的です。立つだけでもカロリー消費につながります。
◆むくみを取り除く。
お正月のおせちなどの保存食は塩分(ナトリウム)量が多くなやすいためむくみます。体内のナトリウム濃度が高くなると薄めるため水分をため込もうとします。これが余分な水分となり「むくみ」を引き起こすのです。「むくみ」を解消するにはカリウム摂取し、体の過剰なナトリウムの排出を促すのが効果的なため、カリウムが多く含む野菜類を多く摂取しましょう。
◆ 規則正しい生活にもどす。
お正月はエンドレスにテレビを見たり夜更かししがちですね。睡眠不足は基礎代謝の低下につながり、カロリー消費量が減って体重の増加につながります。 また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を亢進するそうです。確かに起きていて、ボーっとテレビを見ているだけではなく、食べ物を口に入れたくなることないですか？早めに寝るのが効率的ですよね。
◆胃腸を休ませましょう。
お正月の食べ過ぎは、胃腸をフルに活動させて疲弊状態になってます。ファスティングなどで食事のリセットが望ましいところですが食材や料理では、野菜を多く摂取すること。温かいみそ汁やスープ類の置き換え、おかゆに野菜をたっぷり入れるなど、胃腸を休めるために、おかゆ料理を食べましょう。「七草がゆ」は、野菜に含まれているカリウムなどのミネラルや食物繊維が、塩分の排泄の促進や血糖値の上昇を抑え「正月太り」の解消を促します。
他におすすめの食材として、、
食物繊維は豊富な大根があります。大根は、デンプンの消化を助け、咀嚼することで満腹感が豊富です。また、大根おろしに酢やオリーブオイルを混ぜたりすることで消化を助ける酵素になることや疲労回復、胃もたれの解消、デトックス作用があるイソチオシアネートが豊富に摂れます。食事を控えても必要な栄養素を無駄なく吸収しつつ有害なものを排出したり、健康的にダイエットできます。
そして、毎日欠かせない食材が豆腐です。ミネラル・ビタミン類が多く含む豆腐は、同じタンパクの魚・肉料理より低カロリーです。マヨネーズの代わりに豆乳ヨーグルトと味噌混ぜたり、豆腐とオリーブオイル、塩、レモン汁をミキサーしてソースにしたり、我が家では万能食材です。
当店のダイエットでは結果が出ていない方は一人もいらっしゃいません。たとえ、一時的に太ってしまう人もみえますが、元の生活に戻すせば体重もすぐに戻ります。そのような日々ダイエットを行っているからです。
2024年も皆様のフォローを努めていきます。皆様のご来店を楽しみにお待ちしております。最後までお読み下さりありがとうございました。
今日も肌と体に良いことしましょう🎵
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