ノリノリです。
ブログはボチボチ更新してるので
長い目でお付き合い下さいね(*^^)v
突然ですが、
最近、スキンシップをしましたか？
スキンシップをする事で、
体の中から幸せになれているんですよ！！
『セロトニン』という言葉を知っていますか？
セロトニンは、最近、健康を扱ったテレビで
よく取り上げられるようになったので、
ご存知かもしれません。
体の中には、たくさんの種類の
ホルモンがありますが、
『セロトニン』もその一つです。
主に「安らぎ」を与えてくれるホルモンで、
心や体を休めてくれるのに、とても深く関係する
ホルモンなのです。
このセロトニンは、
毎日の仕事、家事、育児で不規則な生活になりがちな
あなたの救世主となる存在だと私は信じています(*^^)
あなたは、最近こんな事に悩まされていませんか？
１．不眠
２．やる気、集中力の低下
３．脳機能（思考能力、注意力欠陥）の低下
４．うつ病
５．もの忘れの増加
これは、ふだんから、下記に書く様な生活を
してるからだと思いますよ！！
１．慢性的なストレスを抱えている
２．夜更かしや、昼夜が逆転した生活をしている
３．考え事が多すぎで脳が疲労している
４．運動不足
５．太陽の光を浴びることが少ない
一つでも当てはまる事が有るなら
最後まで読んで、体の内面からリフレッシュ
をしてくださいね♪
このセロトニンが体内で増えると、ほんと
たくさんの事が改善していきます。
まず、
★よく眠れるようになる
★ストレスに強くなる
★感情のコントロールや、心のバランスを保てる
などの効果が、セロトニンが増える事によって
得られますよ！！
では、どうやったら増やす事が出来るのかを、
実際の生活に置き換えて書いていきますね♪
まず、
１分ほど、深呼吸してください。
目を閉じて背筋を伸ばして、
大きく吸ってゆっくり吐いてください。
はい。
これが、できたなら完璧です！！
深呼吸は、セロトニンだけじゃなく、
自律神経の乱れにも効果があります。
自律神経(交感神経・副交感神経)の
乱れが改善すると、便秘などにも、
絶大な効果を発揮してくれます。
その他にも、
●朝に太陽の光を浴びる
セロトニンは、睡眠ホルモンである
メラトニンと相対する性質があります。
昼夜逆転の生活をしていたり、
日中部屋の中にばかりいて
太陽光を浴びないと、
セロトニンとメラトニンの
分泌のバランスや、体内時計が
狂ってしまうため、不眠症になったり、
うつ病になりやすくなりますよ。
そこで、
交代勤務の仕事や、生活をする上で朝日を浴びるのが
困難な方に、
面白い商品を見つけたので、
のぞいてみてくださいね♪
光で快適な睡眠と朝の目覚め
●リズミカルな運動
歩行、深呼吸になります。
冒頭でもお伝えしたように、
たかが深呼吸ですが、されど深呼吸ですよ。
また、食事の際によく噛むといった事も
リズミカルな運動にもなります。
●スキンシップ・グルーミング
人は幸福感を肌で感じる事ができます。
それを実際に検証した、お話があります。
これは１３世紀の
神聖ローマ帝国のお話です。
当時、最高権力者フリードリヒ２世は、
ある実験を行わせました。
フリードリヒ２世は部下に生まれてまもない
赤ちゃんを母親から引き離し育てたら
どんな風に成長するのか観察させました。
この命令によって国中から
大勢の赤ちゃんが
一か所の隔離した部屋に集められました。
その隔離した部屋で、赤ちゃんに
ミルクだけを与えて育てました。
その結果・・・
十分なミルクを与えられていたにも
関わらず全員が死亡したそうです。
これはスキンシップが無い事による
成長ホルモンの障害だと考えられています。
皮膚に直接触れることが
子供の脳に直接影響を与えると言われています。
スキンシップをすることで脳と腸内に
セロトニンが分泌され
セロトニンが産生されると
脳がストレスから守られて、
学習能力が高くなったり、
ストレスに強い脳になるんです。
スキンシップは人間にとって
なくてはならないものなので、
恋人や、家族、またペットと仲良くしてくださいね（*^_^*）
●トリプトファンを含む食品を食べる
最後にバランスの取れた食事を
心がける事が大切です。
セロトニンの材料は、肉や魚、大豆などの
たんぱく質を構成する「トリプトファン」
というアミノ酸です。
私たちが体内では作ることのできない
「必須アミノ酸」の１つで、食べ物から
十分に摂取することがとても重要です。
また、セロトニンは腸内でも分泌すると言われており、
合成のためには、ビタミンB6も
必要不可欠なのです。
まぐろ、かつおなどの赤身魚、レバーや肉類などは、
一石二鳥のおすすめ食品といえます。
ですが、毎日の生活の中ではなかなか
栄養のバランスを取るのが難しい上に、
腸内環境を整えるのが、非常に困難だと思います。
なので、食事の栄養バランス・腸内環境の問題は
コレで解決できますからね（*^_^*）
トリプトファン、ビタミンB6はもちろん、
バランスの取れた５９種類の栄養素があり、
さらに、独自の配合で腸内の乳酸菌がものすごく
活性化するので、
お尻がラッパになりますよ(*_*)
少なくとも、私はなりました。。。恥
最後に、まとめて書くと、
１．起きたらすぐに太陽の光を浴びること
２．規則正しい睡眠リズムをつくること
３．食事はバランスを考え、よく噛んで食べること
４．リラックスして、ゆっくりとした呼吸を意識すること
５．何事も頑張りすぎず、適度な休息を心がけること
６．家族との時間やスキンシップを大切にするこ
７. ①～⑥を継続して行うこと
何ごとにも気持ちのゆとりを持って
継続的に取り組むのが一番だということですね♪
そうすれば、セロトニンが増えて、
★よく眠れるようになって
★ストレスに強くなって
★感情のコントロールや、心のバランスを保てるようになって
★便秘の解消で美味しくご飯が食べれて
★全ての事に活力が出てきますよ♪
私は、あなたがいつまでも若々しく健康にいていて
欲しいという強い思いでこのブログを書いています。
もし、今何か健康に関して悩みがあるなら
どんな些細な事でも相談を受け付けているので、
気軽にメール、メッセージを下さいね♪
frontline.get@gmail.com
頂いたメッセージには、必ず返事をしますので
気軽に相談してください(*^^)v
ではでは。
ノリノリ