おい、きゅーぼー！
シマウマってよ。
また、英語でですか？
ゼブラです。
zebra
違うんだよ。
どんな柄だ？
そう言って、サインペン数本と
色紙を配って、
ロクさんは女の子たちと盛り上がったらしい。
特に色紙という点が笑える。
丸めて捨ててもいいような紙を渡さず、
色紙に描くのでは、みんなの構え方が違うそーだ。
まさにロクさんの心理作戦。
それでシマウマの柄は大体上の写真だ。
バストアップ？
2cm違ったら相当にうれしい。
普通は胸を揉むとかゆーけど、
まー効果なしだろ。
でもロクさんは違う。
秘伝ネタがあるらしい。
体の構造から入る。
まず胸の下には胸郭（きょうかく）がある、
例えば息をいっぱい吸い込んで胸を膨らます。
広がるよね。
もし、この状態がキープできたらうれしくない？
実は胸の上部と背中の肩甲骨周辺の筋肉を強化するといいらしい。
これを長イスの端、
今どき、そんなのないか。
じゃ、ベッドの端に頭が落ちそうな感じで仰向けになり、
バンザイのポーズをしてみよう。
息を吸いながら指先を床の方に近づけていくと
肋骨が広がるのがわかるはず。
数秒止めて手をおへその位置に戻す。
こんなストレッチをしてまず土台を広げる。
慣れてきたらペットボトルに水を入れてやると、
胸の上の部分に筋肉痛が出るそうだ。
痛みが出たら効果が期待できる。
その日はタンパク質をいつもより多めに取る。
注意点はストレッチはいいが、
ペットボトルの運動は絶対に毎日やってはいけない、
最低でも一日空ける必要がある。
人間の構造がそうなっているんだって。
つぎに背中まわり。
両手にペットボトルを持って立つ。
両手同時に目の高さまでゆっくり上げて、
１秒止めて、ゆっくり戻す。
20回以上できる場合は軽すぎる。
重さを調整だ。
20回を上限に一度2分間休む。
またやる。
18回ぐらいしか上がらなくなる。
10分後には数回しか上がらない。
これで終了。
必ず週2か週3だ。
必ず少し多目のタンパク質を食べること。
10週目頃になると違いが出てくるそーだ。
今から夏に向けてチャレンジだ！