ぜひ、目を通して下さい(^^)
今日は、正しいジョギングの仕方について
お話します。
①ジョギングの適性ペース
ジョギングのペースを意識したことありますか？？
ランナーにとって、ジョギングは
一番多いトレーニングメニューです。
上手にジョギングができているランナーは、
ケガが圧倒的に少なく、充実した
ランニングライフをおくれていると思います。
ジョギングで一番大事なことは、走り終わった後に、
「気持ちよかった」と感じられること。
この「気持ちよかった」を感じるためには、
ペース配分がとても重要になります。
ペース配分と言っても、かたくなる必要は
ありません(笑)
きっちりこのペースで走りましょう！
というものではなく、あくまで目安ペースです。
ジョギングのペースは、
マラソンのベスト記録(目標記録)の1kmあたりの
平均ペース＋60秒を目安にしてください。
例えば、サブ4(4時間切り)が目標で
トレーニングをされている方は、
サブ4の1kmあたりの平均ペースが5分40秒なので、
それに＋60秒した6分40秒が、
ジョギングのペースになります。
多くの方は、このペースより
速くなってしまっていると思います。
これが疲労の蓄積に繋がり、
ケガの原因のひとつになります。
一度、距離が正確にわかる
距離表示のある公園などで、測ってみてください、
あなたのジョギングペースは速いかも！
次回もジョギングのお話の続きです(^^)
プロマラソンランナー 原田拓
JALホノルルマラソン 2015公認トレーナー
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