こんにちは

フリーランス管理栄養士りりです😊

今回は、多くの方が悩む

「外食とダイエットの両立」

について、

現場経験をもとに

分かりやすくお伝えします。

“一汁三菜”のバランスを意識する
　→ 主菜（たんぱく質）＋副菜（野菜）＋汁物がある定食スタイルがおすすめ。野菜がとれるメニューを選べばカロリーを落とせる
「主食」は量だけでなく質を重視
　→ 白米より玄米、うどんより蕎麦が◎。量は半分にする、一口だけでも減らすと変化あり！
「揚げ物」ではなく「焼き・蒸し・煮る」料理を選ぶ
　→ フライより焼き魚、天ぷらより煮物をチョイス

おすすめ：
・和定食（焼き魚定食、豆腐と野菜の煮物定食など）
・そば＋小鉢＋サラダセット
・おにぎり＋具だくさん味噌汁（コンビニOK！）

避けたい：
・丼ものだけ（天丼、カツ丼など）
・ラーメン＋チャーハンのセット
・パン＋ジュースの軽食

・スパゲティ＋パン＋ピザのセット

頼んでほしいメニュー
・枝豆、冷奴、刺身、キムチ、冷やしトマト
・海藻サラダ、きのこや野菜炒め、鍋物（シメなし)

避けたいメニュー
・ポテトや揚げ物の盛り合わせ

・唐揚げ、魚のフライ、コロッケ
・シメのラーメン・お茶漬け
・甘いカクテル類（糖質高め）

いかがでしたか？
外食は「選び方」と「考え方」で

上手に味方にしましょう✨

ちなみに私は最近、

皆さんご存知牛丼チェーン店の

「すき屋」へ行った時、

「お食事サラダ」をチョイスしてみました。

あ、、写真撮ればよかった〰️

思ったよりボリューミーで

私は満足感たっぷりでした

食べすぎた次の日なんかに

軽めの食事として取り入れるのに

とってもオススメしたい1品でした

もっと詳しく学びたい方や、

私の個別サポートに興味のある方は、

ぜひこちらをご覧くださいパーソナル食事相談詳細

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました

おまけ

先日の朝食のヨーグルトです

近所のおじちゃんから頂いた

びわで炊いたコンポートをのせて

洋酒がふんわり香って良い味に仕上がりました