タイトル通りこれは自分の課題❗️
栄養素を細胞に与えることが若さと健康につながる✨
勉強してわかっているのだけどできてない💦
運動が大好きで普段からあれこれやってるから更に摂取しなくちゃいけない量が増える…大変～😫
でも…できなーいって済ませられる問題じゃないことにパーソナルトレーナーに言われて改めて気づいた💦
運動すると筋繊維が切れる。
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新しい筋繊維を切れないように太くするのにはタンパク質が必要。
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タンパク質が足りないと切れたままの筋繊維になってしまい、ビーフジャーキーのような伸縮のないボロボロな筋肉に😱
自分やばいじゃん💦
そんなわけでチーズ↓
カロリーは高めだけど運動後や活動する前の朝食にはいいよね✨
タンパク質は肉や魚介類、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれているけどなにがいいのか？
植物性のタンパク質(大豆製品など)は比較的低カロリーだけど人間の身体とアミノ酸の組成が違うから摂取しても筋肉になりにくい💦
動物性のタンパク質は高カロリーだけど筋肉の量が増える❗️ってことは基礎代謝の量も増えて行くからある程度は必要✨
低カロリーで良質なタンパク質を摂るには脂肪部分を取り除いたり、調理に油を使わないことなどがポイント☝️
タンパク質の量が多すぎても体内で糖質や脂質として蓄えられちゃうからね～😅
1日に必要なタンパク質は【体重×1～2g】
ちゃんと取れるように食事に気をつけていこうと改めて思った✨
ビタミンもあまり取れてないかも…💦
ってことで次はビタミンについて書こうかな😊