ダイエット成功への4ステップ！今年こそは引き締めたいあなたへ

アスリエ一之江　A-1町田店　大杉にある隠れサロンLifeal〜ライフィール〜にて姿勢・歪みを整えるパーソナルトレーニングを行っている小林です

前回に引き続き、今年こそはダイエットを達成したいあなたのための

ダイエット成功の４ステップ

①柔軟性の改善

②インナーマッスルの活性化

③動きを連動させる

④筋力向上

前回の記事はこちら

今回は

③動きを連動させる

④筋力向上

についてです

③動きを連動させる

「動きを連動させる」とは「軸が安定したまま動く」ということです。

スポーツ選手を例にとるとトップ選手は軸がブレないで動けるため、ダイナミックさがありますね。

この「軸」を保ったまま動くことが、アスリートだけでなく私たちにとってとても大切です。

ブレてしまうと、身体の動きがぎこちなくなるだけでなく、怪我にもつながります。

スクワットを例にとって説明すると

・背骨をまっすぐキープしたまましゃがむ！

というのが軸です

しかし、しゃがんだ時に

・背骨が丸まってしまう

・前かがみになりすぎてしまう

となりやすいです。これが軸が崩れた状態です。これではトレーニングすればするほど負担をかけてしまいます。

「①柔軟性を改善」、「②インナーマッスルの活性化」までできていると比較的軸がブレずにできやすいのですが、脳が使い方をわかっていないことがあります。その場合、動作を練習していくことが大切になります。

スクワットでは、背筋を伸ばしたまましゃがむ

ということです。

④筋力向上

それぞれの動きが連動したら、いよいよ筋力向上です

これまでの過程を改善していくことで、身体が引き締まりメリハリが出てきます。これからがより引き締め時期です。

代謝を高めるには筋力向上が大切。

この時期は継続的トレーニングでスクワットやそのほかのトレー二ング種目において、

・重量あげる

・ゆっくり行う（スロートレーニング）

・バリエーションを変える

など様々な方法で負荷をかけていきます。

多くの方がまずトレーニングをしようとして行なっているところです

筋力がついてくると、引き締まるだけでなく

・階段の上り下りが楽なった

・立ち仕事も疲れにくくなった

・体力がついたと実感した

と変化のお声をいただいております。

まとめ

簡単ではありますが、

ダイエット成功の４ステップ

いかがでしたか？

①柔軟性の改善

②インナーマッスルの活性化

③動きを連動させる

④筋力向上

まず、多くの方に必要なのは

①柔軟性の改善

です

焦らずに順序よく改善してダイエットを成功させましょう

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今年こそダイエットを成功させたいあなたへ！成功への4ステップ

アスリエ一之江　A-1町田店　大杉にある隠れサロンLifeal〜ライフィール〜にて姿勢・歪みを整えるパーソナルトレーニングを行っている小林です

久しぶりにの更新になってしまいました

こちらセラピスト小林のブログは頻度高く更新しています。 体を整える情報など書いています

４月になり、夏に向けてトレーニングも本気モードになってくる時期です。ダイエットもしっかり３ヶ月はみてプログラミングしていきたいですね。

ダイエット成功の４ステップを簡単に書きました

闇雲に鍛えればいいと思って失敗しないために

ダイエット成功の４ステップ

①柔軟性の改善

②インナーマッスルの活性化

③動きを連動させる

④筋力向上

簡単な流れです

多くの間違いは

筋トレすればいい！

と先走ってしまう点です

すると

・なかなか締まらない

・お腹が凹まない

・腰を痛めてしまう

など故障の原因になります

実は上記の４ステップを行うことで

・身体は引き締まります

・バランスが整のう

・体にメリハリがつきます

まずは①柔軟性の改善

まずはストレッチから気持ちいぐらいでしましょう！

グイグイ伸ばせばいい！は間違いです。逆に硬くなります。

気持ちいほどのストレッチが神経をリラックスさせて、伸ばしてくれます。

②インナーマッスルの活性化

インナーインナーマッスルはたくさんありますが

１番に活性化させていくのが、

「呼吸」の筋肉です

呼吸が浅い

と言われたことはありませんか？

実は猫背になっていると呼吸がしにくくなっているため、日常で座ったまま丸まっていることが多い方は、特に問題を起こしやすいです。

座っていることが多い方は１時間に一回は立ち上がり深呼吸をしましょう

これだけでも筋肉を伸ばすことができます！

③、④はまた次回書きますね

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アスリエ一之江にて「姿勢講座」 満員御礼終了しました

アスリエ一之江　A-1町田店　大杉にある隠れサロンLifeal〜ライフィール〜にて姿勢・歪みを整えるパーソナルトレーニングを行っている小林です

姿勢講座 歪みを正す歩き方

2月7日水曜日 満員御礼 終了しました

ご参加いただいた皆さま誠にありがとうございました

終了後、

もっと聞きたい！

知らなかった

なんだか姿勢がよくなったみたい

とお喜びの声をいただきまいた

誠にありがとうございます

また皆さまの健康のための情報をお伝えする講座を開催していきます

 

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