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FREE BODYは逗子鎌倉ハイランドにあるお家整体サロンです
はじめてのヨガ ２月１０日 残席2つ✨
いや〜降りましたね〜❄️
４年前を思い出しますね〜
４年前は今の家に引っ越したばかりで雪掻きもなく100均のちりとりで雪かきしたものです😂😂
慣れない雪掻きは腰や肩、背中に大きな負担をかけます。
上手に身体を使って痛めないようにしてくださいね💦
４年前の教訓をいかして…
雪掻きのコツを伝授いたします！
やったらダメな方
腰をかがめる
下をむいてうつむいた姿勢で長時間作業していると、あっという間に腰を壊します…
側から見て背中が弓なりになってるのはかなり危険ですよ〜
ではこちら💁♀️
足を大きく広げ、腰を落とし
下腹部に力を入れて作業をします。
腰は曲げるのではないのです！
立てて落とすのです！
骨盤から腰、背筋と、ひと繋がりになったように
これらの部分はまっすぐに保つように心がけて
できるだけ腰を前にかがめないようにします。
いわゆる「しこだち」の姿勢ですね✨
脊柱は直立のときが、一番体重が分散され、安定した状態です
このポイントを実践するだけで、腰を守りながら雪かきをすることができます😄
しっかり腹筋に力を入れること！
重いものを持つときなども同じで
腰をかがめるのでなく
足を使って、足を曲げて骨盤、腰、背筋をひと繋がりにしてまっすぐに保つようにして、荷物を持ち上げます。
重いもの持つときは腰ではなく足と腹筋で持つイメージでやってみてください✨
慣れない雪掻き…
やりすぎない程度にぼちぼち頑張りましょ〜
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