先日、オンライン講座に参加いたしました
ちょっぴりドキドキでしたが、
思ってた以上にできるものだと実感！
ホストは、こんなこともできるの
と驚きながらのZoom体験。
ホスト側の練習もしないとだな
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１０年ぐらい前からピラティスをやっていたのですが、
２年ほど前に通っていた教室が閉鎖になりまして・・・
ず～～とやってなかったのですが、
「このままではいかん！！」
てことで、今年からまたピラティスを始めたのですが、
コロナさんの影響で１ヶ月教室がお休み
やっと少し動かしだして、体がほぐれだした！
と思ったところのお休み
がしかし！
リンパの動きが悪くなると、あっちこっち痛みが出だすんですよ
てことで、
教室で教えてもらった「お家でできる簡単リンパマッサージ」を、
やっております。
その前に、簡単にピラティスとは！
ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、
負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動です。
呼吸法を使い、インナーマッスルをトレーニングしていきます。
といったように、リハビリ運動ですので、
「痛み」を持っている人にはピッタリの運動です。
私も、色々なところに痛みがあるので、
「痛み」を和らげる為にピラティスを始めました。
そんなピラティスですが、
色々と道具を使って運動をおこなっていきます。
今回ご紹介する、簡単リンパマッサージに使用するのは
１００均で売っている、ゴムボール
体重をかけるので、
空気がパンパンに入っていない方が良いです。
それを大きなリンパ線のある個所に挟みます。
わきの下・ひざの裏・太ももの付け根。
わきの下は、挟んで数回わきでボールをつぶすようにします。
ひざの裏は、腰の上げ下ろし。
そのまま正座して圧力をかけるだけでもOK！
太ももの付け根はうつぶせになり体重をかけて、
ボールをコロコロさせます。
これだけで、リンパ線に溜まった老廃物は流れていきます。
他にも、肩・背中・腰など痛みの感じるところをほぐすには、
上向けに寝転がり自分の体重でボールをつぶすようにすると、
凝り固まった筋肉をほぐすことができます。
あててるだけでもOKですが、
コロコロころがしたり、
腕を動かしてみたりするともっと効果的ですよ
お家で、簡単マッサージ！
試してみてください
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