Consejos para prevenir el Alzheimer
Probablemente conozca a alguien, incluso a un ser querido, que haya sufrido la enfermedad de Alzheimer. Es una cosa que a muchos nos preocupa conforme envejecemos. No obstante, no estamos totalmente indefensos dada esta enfermedad debilitante. ¿Sabía que hay formas de prevenir las posibilidades de sufrir la enfermedad de Alzheimer?
El Alzheimer es una enfermedad compleja con múltiples factores de peligro. Algunos, como la edad y la genética, están fuera de su control. No obstante, hay seis cambios importantes en el modo de vida que puede hacer en la lucha contra el Alzheimer.
Ejercicio regular
Por sorprendente que parezca, el ejercicio regular puede reducir el peligro de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un cincuenta por ciento . Es más, el ejercicio asimismo puede frenar el deterioro de las personas que ya han comenzado a desarrollar problemas cognitivos. El ejercicio resguarda contra el Alzheimer y otros tipos de demencia al alentar la capacidad del cerebro para mantener las conexiones viejas y crear otras nuevas. A fin de que su ejercicio sea lo más productivo posible
Intente hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Eso es algo más de 20 minutos al día. Caminar y nadar son buenas maneras de comenzar.
No olvides el entrenamiento de fuerza. Es esencial incluir algún tipo de adiestramiento con pesas o de resistencia así como el ejercicio cardiovascular, especialmente si tiene más de 65 años. Intente incorporar 2-3 sesiones de fuerza a la semana.
Incluya ejercicios que asistan a su equilibrio y coordinación, como el yoga o el ejercicio con una pelota de equilibrio.
Recuerde que un tanto de ejercicio es mejor que nada. No te sientas intimidado por comenzar poco a poco. Con el tiempo, posiblemente desee hacer más cuando se dé cuenta de lo bien que le hace sentir.
Interacción social
Los humanos son sociales, y nuestro cerebro prospera con el compromiso social. Bastantes personas se aíslan conforme avejentan, pero es importante hallar amistades y personas que te escuchen y te hagan sentir escuchado. Ciertas formas de hacerlo son
Ser voluntario
Unirse a un club o bien inuxual.com/blog/visitando-abuela-centro-dia-madrid/ grupo social
Visitar el centro comunitario local o bien el centro de mayores
Tomar clases en grupo (como en el gimnasio o bien en un instituto comunitario)
Llamar por teléfono o enviar un correo
Conéctese con otras personas por medio de redes sociales como Fb
Conozca a sus vecinos
Queda con tus amigos una vez a la semana
Salga (vaya al cine, al parque, a museos y a otros lugares públicos)
Sostenga una dieta saludable
La enfermedad de Alzheimer afecta a muchas cosas complejas, como los nervios y las células cerebrales. Tu cerebro debe mandar las señales adecuadas, y tu metabolismo afecta a esto. Es en especial importante reducir los alimentos que causan inflamación. Concéntrese en los próximos consejos para arrancar una dieta saludable para el cerebro:
Limita el azúcar. Esto no solo se aplica a los dulces. Los hidratos de carbono refinados, como la harina blanca, el arroz blanco y la pasta, asimismo pueden provocar picos de azúcar en la sangre. Estos picos provocan la inflamación del cerebro. Verifica los niveles de azúcar en el envase de cualquier comestible que consumas. Los hombres deben intentar consumir menos de 37 gramos de azúcar al día y las mujeres menos de 25 gramos.
Pruebe una dieta mediterránea. Esta dieta limita los comestibles procesados y se centra en cosas como las verduras, las judías, los cereales integrales, el pescado y el aceite de oliva.
Evita las grasas trans. Al mismo tiempo que compruebas la cantidad de azúcar que contienen tus comestibles, fíjate asimismo en la cantidad de grasas trans que tienen. Las grasas trans también provocan inflamación. Una forma simple de evitar las grasas trans es reducir la comida rápida, los fritos y los comestibles envasados.
Aumente la cantidad de grasas omega-3. Puede encontrar estas grasas en muchos pescados. Se ha probado que estas grasas reducen cierto tipo de placa que puede ocasionar el Alzheimer.
Coma sobre todo frutas y verduras. Asegúrese de "comer el arco iris" e intente conseguir una pluralidad de colores que maximice los tipos de antioxidantes y vitaminas que recibe su cuerpo.
Estimule su psique
Se ha demostrado que las personas que se toman tiempo para aprender cosas nuevas y retar a sus cerebros son menos propensas a desarrollar Alzheimer y demencia. Procure reservar un tiempo día a día para hacer una de las siguientes cosas:
Aprender algo nuevo. Estudiar un tema o bien idioma que le interese. Practicar la guitarra o el piano. Empezar una nueva actividad como pintar, coser o redactar poesía.
Hacer más con una actividad ya existente. Si ya tienes una actividad o bien afición que te apasiona, sube el listón. Aprende canciones más bastante difíciles. Busca clases que enseñen niveles avanzados de lo que ya haces. Cualquier cosa que aumente la novedad o bien la complejidad de lo que ya te agrada hacer servirá para estimular tu cerebro.
Memoriza algo. Comienza con algo pequeño, como una cita o bien un poema corto. Con el tiempo, pasa a cosas más grandes, como los estados y sus capitales.
Duerma lo bastante
Los estudios han probado que dormir poco puede conducir a niveles más altos de un tipo de proteína que obstruye el cerebro. Otros estudios han demostrado que el sueño es esencial para limpiar las toxinas del cerebro. Por estas y otras razones, es esencial dormir bien 8 horas cada noche. Ciertas formas de ayudar a ello son