こんにちは！スタッフ菅原です！！
あっという間の2020年！！
コロナコロナで脅かされる中、時は当たり前に進んでいってましたね私たちはそんな中オンラインレッスンという新たなチャレンジをしています
ご自宅に居ながら、対面と同じように双方向でやりとりをしながらの身体作りのレッスンです。
このオンラインレッスンでは、まずは身体を緩めること、そして呼吸をしっかり入れてストレッチ、それから使ってるところを意識しながらトレーニングを徹底してやっていきます。
受講された皆さん、少しづつ慣れてきたのか、力も抜きながらやれるようになってきました。レッスン後の爽快感、心地よい疲労感も実感されてる
ようです。
このブログの中で、少しづつ復習していければと思います。
皆さんの毎日のルーティンの中に運動を取り入れていきましょう^ ^
少しでも理想の身体に近づけるお手伝いができたらと思っています。
今日は肩まわりを楽に動かせるようになる、ほぐしかたをご紹介します
寒くなり
無意識に肩がすくんで力入っていく季節です。そこで小胸筋をほぐしてみましょう。
無意識に肩がすくんで力入っていく季節です。そこで小胸筋をほぐしてみましょう。鎖骨の下のくぼみの横にある小胸筋をほぐすことで巻き肩改善、猫背解消にも効果が期待されます
まずは右肘を肩の高さまであげ、そこから上に90度曲げます。
そのままうつ伏せに寝ます。
左の手のひらは肩の横に置きます。
両膝は肩幅に開き、ポキンと曲げて右側に倒します。
そこから左の手のひらで上肢を持ち上げていくことで小胸筋がストレッチされます。
ストレッチする時は、必ず呼吸を入れましょう！
5呼吸程して、左のストレッチもやってみましょう
慣れないうちは身体の色々な所に力が入りやすいと思います。繰り返し練習する中で力も抜けるようになるでしょう
ぜひ、またオンラインで確認し合いましょうネ☺️