ストレス思考脱出！

先日のオールアバウトで

『「ストレス思考１０パターン」をチェック』

という記事がありました。

そこではバーンズによる10種類の認知のゆがみが紹介されています。

これはストレスを感じやすい人独特の「考え方のクセ」だそうです。

10種類の内容については下記に引用します。

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1. 全か無か思想　all-or-nothing thinking
2. 一般化のしすぎ　overgeneralization

3. 心のフィルター　mental filter
4. マイナス化思考　disqualifying the positive
5. 結論の飛躍　jumping to conclusions
6.拡大解釈と過小評価　magnification and minimization

7.感情的決めつけ　emotional reasoning

8.すべき思考 should statements

9.レッテル貼り　labeling and mislabeling

10.個人化　personalization

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私自身は、８番のすべき思考が強めですね。

記事では、認知のゆがみが現れたら、

・とりあえず、その日は残業を止める
・デスクから離れて少し休憩をとる
・いったんその仕事を止め、他の仕事をする
・景気づけに友人と焼肉を食べに行く
など、認知のゆがみを修正するゆとりを作ることが

大切と述べています。なるほど。

自分のご機嫌上手にとって日々楽しく過ごしたいものです。

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