GARMIN♪

こんばんは(^^)

前から欲しかった

ガーミンforerunner 410購入しました♪

GPSウォッチで、1キロごとのラップを（距離は設定可）音で知らせてくれます。

値段はモデルによって

ちょいちょい違うみたいで、

410の英語版で2.3万円でしたー

長距離ランナーは持ってて損しません！

多分。笑

触ってみたい人は言ってください♪

とりあえず走りに出かけたくなります。笑

そんなこんなで駅伝後、

練習を再開して6日間ー121キロ

とまずまずのペース♪

内20キロ以上の距離走を

3回こなせました。

キツイ練習した翌日も、ある程度

良い動きが出来ている最近、

ランニングエコノミーが高まってると

感じられます。

トラックシーズンは長いので、

シーズン中に息切れしないように、

今は焦らず、走り込みを続けようと思います。

今週も頑張っていきましょう^ ^

県内一周駅伝と今後

2月17－21日まで大分県内一周駅伝が行われました。

http://ekiden.oita-press.co.jp/2014/



2日目5区９．５ｋｍ30分35秒（3’13”1）
3日目8区10.4ｋｍ31分48秒（3’03”4）
5日目1区10.7ｋｍ33分28秒（3’07”8）

区間賞三つ




試合前は、

5日10000ｍトライアルで31分38秒

9日３ｋｍでは8分48秒。

15日は10000ｍペース走＝35分09秒

16日は1000ｍ刺激＝2分40秒　　徐々に調子を上げました。








結果、一本目からよく体が動いていたと思います。

しかし2，3本目の後半になると

疲れを感じて足が地面から離れない。

ストライドが伸びないetc...

走り込みがまだまだ不足していると感じました。




やはり基本に立ち返り、

キロ4分ちょっとの有酸素ランニングを

反復することが重要みたいです(^-^)




来年のこの大会は、主要区間を任されるくらい強くなります！

人間は自分が思い描いた通りの人間になる！！











そして今後の目標は

4月5日の金栗選抜1500ｍに参戦予定！

現状脚もできているし、動きもカナリ良い。

ここで自己記録の更新を目指します。




初戦で3月15日に佐伯市で行われる大会で1500ｍ。






これからは1500ｍ主体の練習になるけど、

いつでも１０ｋｍくらいは走れる力を保つために、

基本はゆっくり長く　600ｋｍ/月 を目安に


練習に取り組んでいきます( ^^)

5000m練習会結果。

昨日の話ではありますが。

5000m15分40秒

ちなみに
2-55
6-01
9-14
12-30の通過でした。



結果としては、
設定より一分悪かったです。
動き自体はそんなに悪くなかったのですが...



まぁ練習の目的である
動きにキレを出すことは
刺激入れたことで達成出来たので、
後は自信を持って
ハーフマラソンに臨むのみ！




人間は自分が思い描いた通りの人間になる！
思考は現実化する。




最高の結果をイメージして臨みます！

応援お願いします^ ^



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一月スケジュール！

明けましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いします。



先週の走行距離
173km

今週の走行距離
8km

良いペースです^ ^



今後の予定は

1.8 練習会で5000m
1.13 大分合同ハーフマラソン
1.18駅伝選考会10000m

が今月の山場です。

5000mはリディアードメソッドでいうところの［シャープニング］
＝動きにキレをだす練習。
14分40秒前後


ハーフマラソン
目標目指して全力で走る。

10000m
前回同様31分切りを設定に
あまり突っ込まず、
一定のペースで押して行く事を目標。





レース等が続いて行きますが、
その全てで追い込み過ぎないように。
気持ちに余裕を持ちつつ
練習を継続していきたいと思います。





今年も大きな夢を描いて
全力で追いかけていきたいと思います！

またポイント練習等の結果は
良くも悪くもアップしていきますっ^_^


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12月結果！

月計630キロ
練習回数54回


レースが4回とタイムトライアル1回を合わせても、1日20キロペースを守りました。



ここまで自分と向かい合えたのは
社会人になって初めてです。







長距離を走る上で大切と考えているのが、

ゆっくりじっくり走り込むこと。

負けて腐らず、勝って驕らず。





ここ最近、体でそのことを
分かってきた感じがしています。




来年も変わらず自分らしく。

走ることの楽しさを伝えていきたい。

もっと速く走る自分を追求していきたい！


まず初戦のハーフマラソンを頑張ります。






今年もご愛読（読者がいない？！）
ありがとうございましたっ(^^)


皆さんが素晴らしい1年を過ごせますように。

それでは新年お会いしましょう♪

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10000mトライアル

3000mを9’10”で通過したら....








垂れました( ﾟДﾟ)




１５’２７”
３０’５５”

何とか設定の３１分をクリアしましたが、

今日は全然本調子の動きではなかったです....









ハーフマラソンまでの期間は基本に立ち返って、

ゆっくり長く、じっくり走りこむのみ！！





今日の練習会は若手の参加がほぼありませんでした。

クリスマスだからでしょうか...



タイムをとってくれるスタッフの数＞走る選手の数

とならないように大勢の参加で。





新年は1月8日の練習会から！

またみんなで盛り上げていきましょう。

ブリロード。

昨日は蒲江ブリロードレース大会に出場してきました。



折り返し７’３６”
５ｋｍ＝１４’５４”



賞品にブリを貰いました～

ご馳走様でした。


先週の走行距離１４４ｋｍ



水曜日の練習会は10000mなので
今年最後のポイント練習

３１分を設定に、しっかり走ります。


そのあとは、ゆっくりじっくり走りこむだけ！！




結果はまたアップします♪

目標！

日曜日
クラブ対抗駅伝
2区8，4ｋｍ＝２６’２８”
区間1位


大分市陸協Aチームは総合2位。


もっと速く走れた...

自分の力のなさで優勝を逃したのところがあるので、


今回はかなり悔しいです。


もっと一生懸命走るべし！！



これで8日間で3本という無茶な連戦も終了しました♪

関係者の皆さんはお疲れ様でした(*´▽｀*)










そしてこれから。
重要なのは１．１３のハーフマラソンでいかに走れるか！

目標は県勢トップでのゴール

タイムは結構どうでも良い。








目標達成のため今練習で、最も重要視しているのが

週１５０ｋｍの有酸素ランニング！！




12月
第一週１３３ｋｍ
第二週１３１ｋｍ

となかなか到達出来ていません( ﾟДﾟ)

走った距離が全てではないですが、

重心のスムースな移動や、腕振りなどの　走動作　を意識しながら走ることで、

練習ごとに、ジョグするごとに、少しずつ力が付いていくのを実感できています。

（↑↑ここ結構重要だと考えてます。）


またスピード練習や、速く走ることにはあまりこだわらず、

ゆっくり、長く、頻繁に走ることを基礎としています。










そして今週....


３日間終了時点で６３ｋｍ。
日曜が試合から始まりましたが、まずまず距離がのびてきましたっ






ここ三日間に限っては朝練もサボってませんｗｗｗドヤ

最もらしい理由つけて自分に言い訳するのは簡単ですが。



明日、今日の自分を振り返って後悔しないように！！

一日一日自分なりに納得しながら走っていきます。







今年も残り半月。

やり残したことがないよう、全力で突っ走って締めくくりしましょう!(^^)!

日田中津駅伝

5区12.7キロ

区間5位
42分10秒くらい

チームー
全体3位
群市の部優勝。

今日は動きが悪かったので
とにかく勝負に徹しました！

勝つことが全てだったと思います

アンカーの責任を果たせて
一安心です(*^^*)

選手の皆さんお疲れさまでした^ ^


次の目標は
1.13ハーフマラソン！
66分半切りです。





それではおやすみなさい。ドロン


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5キロ区間、走了。

駅伝1区5キロ
14分53秒 ☆区間賞


チームの優勝に貢献出来ました。

目標タイムよりは少し悪かったけど、

久しぶりに納得いく走りが出来ました...



それでは打ち上げに行ってまいりますー



大会運営をして頂いた
職場の方々の応援に感謝です(o^^o)

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