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食事＆お酒のお約束
１．食事はよく噛んで食べましょう！２０回は噛みましょう！
２．水を１日２リットル飲めるように計算しながら飲もう！
（水以外は糖類の入った飲み物は基本的に×）
３．お酒は、これから熱燗の日本酒をの楽しみ方を覚えましょうｖ
４．ビール・チューハイは禁止！
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最近朝は野菜スープ、昼は野菜スープ＋おかゆ、夜は野菜スープ＋お粥＋１品
という毎日が続いています・・・。
野菜スープのおかげもあってか、便通はかなり良いｗ
それにおかゆは水分も取れて、ごはん１杯くらいでお腹いっぱいになるから超良い感じ♪
お金もあんまり使ってないし、やっぱダイエットはええもんやなぁとｗ
今日は運動ではなく、走りました！５ｋｍ！４０分ほどです。
Ｒｕｎ＆Ｗａｌｋによると消費カロリーはおよそ４００kcal！これはでかいっす。
＜本日の記録＞
体 重→７９．２ｋｇ（最高記録→７９．２ｋｇ）
体脂肪→２１．９％（最高記録→２１．９ｋｇ）記録更新！(前は２２．７％)
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食事＆お酒のお約束
１．食事はよく噛んで食べましょう！２０回は噛みましょう！
２．水を１日２リットル飲めるように計算しながら飲もう！
（水以外は糖類の入った飲み物は基本的に×）
３．お酒は、これから熱燗の日本酒をの楽しみ方を覚えましょうｖ
４．ビール・チューハイは禁止！
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ここ数日帰りが２３時付近ということでなかなかトレーニングなりダイエットができていません；；
特に帰り時間が遅いので夕食が遅くなっていると言う点が心配ですが、、
ただ、食事制限はかなり板についてきました
朝は野菜スープ、
昼は野菜スープとお粥
夜は野菜スープとお粥と一品
という感じです。少なくとも便秘は無くなったかなと言う印象です。
あと、お昼ご飯を家で食べているのでお金的にもかなり助かっていますｖｖ
体重的には、あまり変化がないのですが、、、
まぁそうすぐには出ないだろうなということで、これから続けていこうと思います。
とりあえず、明日以降はその日のトレーニング内容＋食事も書いていくつもりですｖｖ
明日からまたトレーニングがんばります！明日こそは早く帰ろう！(汗
＜本日の記録＞
体 重→８０．３ｋｇ（最高記録→７９．２ｋｇ）
体脂肪→２３．７％（最高記録→２２．７％）
トレーニングできておりません；；
遅くに帰りすぎてそんな力もありません；；
ただ、今日は仕事で管理栄養士さんとお話をしました＾＾
色々、「食」について学べました・・・。
その中でも特に気になったのが、カロリーについて！
やっぱ日本食はカロリー低いんだなぁ・・・。
痩せるってのは運動をして代謝をよくすると同時に、やっぱ食べる量や質も考えなきゃねぇ。
「野菜スープ」はとりあえず現状やっているけれど、
これに、「きんぴらごぼう」や「お粥」を追加しようかなと。
ついでに、「お湯」を飲むようにしようと。
水はこの時期は辛いし、お湯の方が便通にもいいんだって！
と、とりあえず、、今日、１７日で仕事はひと段落しそうだから・・・
また明日からがんばろうと思います(汗
１４日の３３日目は後輩の家に泊まっていたのでおやすみ＾＾
ただ・・・呑み＆食いすぎた；；
そして、誓う！
しばらくの間、チューハイとビールをやめよう
というのは、、やはり単純にカロリーが高いからだ。
チューハイは３５０ｍｌあたり、種類にもよるけど、約２００kcalにもなる・・・。
これが３本、４本行くと、もう一食分になってしまう；；
ちなみに、ビールの方が若干少ないけど・・・コレも同じです；；
では、日本酒！！ってわけになりそうなのですが・・・・
日本酒のカロリーは１００ｍｌ当たりアルコール度１％につき、約７kcalだそうです。
つまり、アルコール度１５％の日本酒１００ｍｌであれば、１０５ｋｃａｌということです・・・。
ただ、、呑む料として、日本酒の方がチビチビやれる。
日本酒を熱燗で１Ｌ呑もうと思ったら結構大変だが、
チューハイなら３本くらいだから余裕でしょ？
つ・ま・りだ。
日本酒もカロリーは高いけれども、
量が呑めない＝カロリー摂取量が減る！
今、冬だし、それほど冷たいお酒に魅力を感じないしね・・・。
とりあえず、チューハイ＆ビールは控えます！
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食事＆お酒のお約束
１．食事はよく噛んで食べましょう！２０回は噛みましょう！
２．水を１日２リットル飲めるように計算しながら飲もう！
（水以外は糖類の入った飲み物は基本的に×）
３．お酒は、これから熱燗の日本酒をの楽しみ方を覚えましょうｖ
４．ビール・チューハイは禁止！
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さて、３４日目ですが、、
この日は少しだけ、ほんの少しだけにしておきました。
というのは。。。二日酔いです；；
腹筋４０回
背筋２０回
・・・以上！
明日からまた、がんばろー（汗
継続は力なり！
＜本日の記録＞
体 重→７９．３ｋｇ（最高記録→７９．２ｋｇ）
体脂肪→２７．１％（最高記録→２２．７％）
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食事前のお約束
１．食事はよく噛んで食べましょう！２０回は噛みましょう！
２．水を１日２リットル飲めるように計算しながら飲もう！
（水以外は糖類の入った飲み物は基本的に×）
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ダ、ダメだ。
おじいちゃんちに行くと色々食わされてしまう；；
次からは気をつけねば・・・。
最近本当に体が軽くなりました。
ちょっと前は仕事の配属先が変わって、運動不足になったかなという思いがありました。
というのはちょっと立ったり座ったりするだけで関節がポキポキなったり・・・
あとは腰痛などがでていたんです；；
だけど、ここ数週間こうやって筋トレをしていたらそれを感じることは幾分か少なくなりました。
いや・・・感じなくなったというても大げさではないかなと思うほどです。
もし、関節痛や筋肉痛などでお悩みの方がいれば、筋トレをオススメします！
ええですよーｖｖ
＜本日のメニュー＞
腹筋７０回
背筋６０回
スクワット６０回
腕立て６５回
脇筋５０回
胸筋４０回
継続は力なり！
＜本日の記録＞
体 重→８０．０ｋｇ（最高記録→７９．２ｋｇ）
体脂肪→２３．９％（最高記録→２２．７％）
