久々に書きます・・・
ひとことでも、「書く」、「書かない」では大違いです。
練習&トレーニングをやってなかった訳ではなく、ただ書かなかっただけ。むしろ練習&トレーニングは忙しい仕事の中、かなりやってました。
今日も今アメフト練習終わり、これからクロストレーニングとしてやってるラグビーの試合に行きます。
タフなスケジュールだけど、アメフトのパフォーマンスアップの為頑張ります。
4月18日(日)練習終了
今日のグランドは土の硬いグランドだったので、足腰に疲労が来たという感じだった。
しかも前日の悪天候で、グランドは凸凹。足場も悪かったので疲労度も倍増。
今日の目標だった、「ボールを追う時に足を止めない」は意識して出来たので良かったのだが、ボールリアクションでのレシーバーの前への入り方が悪かった。レシーバーなしの練習の時の前に入って高い位置でボールを取る練習もうまくできなかったし、スケルトンでのポジショニングも悪く競り負けてボールを奪われてしまった(インターセプトできた)。
僕はボールを奪うという意識が足りない。もっと狙っていきたい。
4月１５日（金）ウエイトトレーニング下半身
今週の平日は、月、火、金とウエイトトレーニングに行けた。
本当は木曜日も行きたかったのだが仕事が終わらず行けなかった・・・
今日は下半身を追い込んだ。
体調は悪かったのだがいいトレーニングができた。
4月１３日（火）練習
今日は上半身トレーニング。
いつものように今日も仕事が終わらず４５分だけのトレーニングとなった。
ベンチプレス
60kg x 8回、 80kg x 8回、 90kg x 3(3)回、 47,5kg x 15回、 52,5kg x 10回、 70kg x 6回
ラットプルダウン
47kg x 8回 を3 sets
ダンベルカール
8kg x 15回→左右別々で8kg x5回を交互に2sets→8kgツイスト x 20回 これを連続でやって2セット
トライセップス
over 25kg x 15 → narrow press 25kg x 15 → Pull down 26kg x 15回 これを連続でやって２セット
腹筋ローラー１０回
腕立て３０回
プロテインも摂取していいトレーニングとなった。
4月11日（月）平日ウエイトトレーニング
昨日は仕事後下半身トレーニングをした。
午後１０時からわずか４５分しかトレーニ ング時間が取れなかったが汗が出るくらいトレーニングができてよかった。
たった４５分だが、頑張ってジムが閉まる前に行けるように努力をすることは大事だと思う。
仕事が忙しいので、ジムに行くのは本当に無理をして、って感じになる。
それでも、１年間に４５分のトレーニングを１００日行ければそれだけでも４５００分。時間にして７5時間だ。
小さな積み重ねが大きなものになる。
昨日のメニュは
バーを補助バーに置いた状態からスクワットをする”逆”負荷スクワット80kg×8回を3セット
ベンチに座った状態からスクワットをする”体幹スクワット”100kg×8を3セット。
レッグエクステンション41kg×10回を1セット、50kg×10回を3セット
レッグカール32kg10回を3セット
今年はオフ中にレスリングとラグビーの両方をしたのでスタミナ面が更にアップして、体の調子もすごくいい。
ただ、それがまだフットボールに生かしきれてない。
フットボールに生かせるように考えてできるようにしたい。
昨日の練習の反省
僕より動きの早い 選手は
①無駄な動きがない
②力が入らずリラックスして動いている
③体の使い方がうまい
僕は上記3つがいずれも出来ていない。
昨日の練習前の目標にしてたことが全くできなかった。
練習をただこなすのではなく、意識して考えてやらなければただの体力作りになってしまう。
今日も意識して練習する!
4月10日(土)練習
今日はこれから練習。
天気も快晴。
今日は先週アフターでやったステップをWRとのマンツーマンの時に試してみる。
後は、先週(また)指摘された、リアクションの際の上体が高くならないように意識。練習一本一本集中。ただ流れの中でやるのではなく、どこを意識してやるのか考えてやる。
サッカー三浦知良選手
「カズの言葉」
苦しまなければ喜びはない
サッカーがすべてを教えてくれた
年を取ってスピードや体力は衰えてくるが、サッカーに情熱を燃やすことは一生できる
練習中苦しい練習中に笑みが出てくるのは、やり切った時
目標は常に９０分出場して全試合出場
壊れるのを心配するのではなく、壊すまで使ってくれ
ゴラン・ユーリッチ
「人間に頂点はなく常に成長するものだ」
どこまでも走り続けよう
考え方ひとつで肉体の衰えをカバーできる
成長を追い求める長い旅は続いている
今でもワールドカップに立ちたい
それは２０年前と変わらない
自分を必要としてくれて、目標を持っているチームであればカテゴリーを落としてでもいきたい
僕にはサッカーしかないですから。僕はサッカーで人生を学んできましたからそう簡単に辞めれません。
休むのは簡単
関わった人に感謝
お前はここからどう生きるのか？
ワールドカップ落選したそこからがスタート
どんな状況でも全力を出し切る、出せる人、それがプロフェッショナル