■トレラン68日目 台湾サンダルget 久々舗装路ウォーキング
起床は アラームで6時
さて 正月休みも終わり 今日から仕事始め
今日から舗装 路
ウォーキングもやりますよっと
YouTube を見てたら運動するには
股関節の柔軟性は特に 梨状筋 だったり 大臀筋の柔軟性が必要ということを言っていたので しっかり ストレッチするようにしましょうかね
朝の舗装路 ウォーキングは べアフット あったか シューズにインソール 抜いて 足裏 間隔を感じながら歩く
ランニング アプリのスペースを見てると だいたい1キロ10分台で歩いてるペースで歩くことを目標にしてみよう
それにしても学生もいないし 車も少ないし まだ今日から仕事始め じゃない人も多いのかしら？
結果は
3.5km歩いて
1km 9:53
ギリギリ10分切る感じ
あと昨日レースで痛くなった
左足の
前ももの付け根が
若干痛い
ここはレースをよく痛くなるので
入念に ストレッチやマッサージしておかないとな
夕方 舗装路を ベアフットシューズ
インスソールなしにしてから左足の足首が痛くなったけどすぐに治って良かった
■温活 シナモンスティックゲット
最近は体を温める 温活にはまっていて
体を温めるスパイスとしてシナモンがいいと
YouTube で言っていたので
こないだ シナモンパウダー買ったけど
蓋が壊れて中身がドバドバ溢れ出したので
捨ててしまった
代わりに今日帰りにスーパー よってシナモンスティックを買ってきた
パウダーの方が使い勝手はいいだろうけど こんなに加工する段階でなんか 添加物が入ってるか心配なので どうせだったら 素材そのままのスティックを買ってみた どうやって使うべかなー
カフェインレスの紅茶にシナモンスティックを入れるという
最強の温活ドリンクを作って飲んでみた！
緑茶は発酵してないので体を冷やすが
紅茶は発酵してるので 東洋医学的には体を温める飲み物で
しかもカフェインレスの紅茶 なので
カフェインの血管収縮作用がないので
余計に 体温 上げてくれる効果が期待できる
さらに 体ぽかぽか スパイスでやる シナモン 加えれば
最強なはず
■ふるさと納税の発芽玄米ご飯が届いた
10パックあるので 普段 炊いてる玄米の代わりに食べることにしよう
普段から結構 大量に ご飯食べてるので
日食でに23 パックぐらい 食べちゃうだろうから3食 ぐらいしかもたないかも（；^ω^）
■台湾 サンダルゲット
家帰ったらお正月に注文してた台湾 サンダルが来てたので
明日早速 舗装路 ウォーキングで使ってみることにしよう
軽く 部屋中 歩いてみるとかなりクッションが効いててグニュっと かなり変形するというか 弾力のある感じがする 靴下 履いてるとちょっとかかとが滑る感じがあるね 感じがするけどとりあえず どんなもんか試してみよう
慣れてくるところでフルマラソンを走る人もいるらしい
行けそうだったら 今週末の5キロマラソンも このサンダルでやってみますかね