Aloha!
ハワイアンのんびりセラピストのmami(ふぉぎ☆)です🌈
今日は、「ハーの呼吸」というハワイの呼吸法をご紹介します☝️
ハーというのはハワイ語で呼吸も意味する言葉です。
昔のハワイの人たちは、呼吸をとても大事にしていました。
呼吸にも"マナ"という見えないエネルギーが宿っていると信じられていたからです✨
深く呼吸することによって、いろんなバランスを整えていきます。
ではやってみましょう😊
まず椅子に腰掛けます。
足の裏は床につけてください。
そして背筋は伸ばしてください。
首や肩には力が入っていないようにリラックスしてください。
手は手のひらを上に向けて足の上に置いてください。
そして、おへその辺りを意識して、お腹を膨らますように鼻からゆっくりと息を吸い込んでください。
お腹いっぱい息を吸い込んだら、今度はお腹をペチャンコにするイメージで、
「ハー」
と言いながら息を吐き切って下さい。
吐き切ることがポイントですよ☝️
そして吐き切ったら、またおへその辺りを膨らますイメージで、鼻から息をゆっくりと吸い込んでください。
お腹いっぱい吸い込んだら、またお腹をペチャンコにするイメージで、
「ハー」
と息を吐き切ってください。
息を吐く時に、モヤモヤした気持ちとか悩み事とか飛んでけーっていうようなイメージで吐くといいですよ😆
これを4回行ってください。
オススメは、朝起きた時。
何かリラックスしたいなーっていう時。
夜寝る前。
無理のない範囲で試してみてくださいね😉
ハーの呼吸にはいろんなやり方があります。
これは一つの方法だと思ってくださいね。
ではまた、こえのブログでお会いしましょう🥰
マハロ🤙