読者様
ぐっどあふたぬーん♪
消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること。
これができれば必ず痩せます。
シェイプアップも成功します！
食べる量が多い、つまり摂取カロリーが多くても
トレーニングによって消費するエネルギーが
摂取カロリーを上回っていれば、シェイプアップは成功するのです。
あまりにもあたり前すぎですね。
しかし、では逆に聞きますが…
どうすれば痩せるかということがこれだけはっきりしているのに、
なぜ、シェイプアップに失敗してしまう人が多いのでしょう？
ここがシェイプアップの奥の深いところですね。
ある意味、永遠の謎かもしれません
おいらが思うに、シェイプアップに失敗する人は、
痩せたいと思う欲求より、
他の欲求のほうが強いからだと思うんです。
痩せたいけど、食べたい！
痩せたいけど、トレーニングしたくない！
…といった感じですね。
「痩せる欲求＜他の欲求」
という図式になっているわけです。
ですから、
シェイプアップを成功させるためには、
大きく分けて２つのコツがあるわけなんですね！
一つは「消費カロリー＞摂取カロリー」にすること！
もう一つは、「痩せる欲求＞他の欲求」にすること！
例えば、
食べておいしいとか、腹が一杯になるという
快楽を得たいという欲求よりも、
痩せることによって身につけたい洋服や
アクセサリーが似合うようになりたいとか…
「キレイだね」と言われたりする
快楽を感じたいという欲求の方が強くなれば、
太る要因はなくなります。
この2つを固めた上でシェイプアップに挑戦すれば、
どんなシェイプアップ方法を実践しても
痩せることができると思うんですが…
ニンニン
こんちわっすー
昨日は久々にぐっすりねれました。
仕事のストレスも、嫌なことも
ぜーーーーんぶ吹っ飛ぶような良いことが
ありました♪
2週間ね・・・
12時くらいからデート☆
演劇場行くんですぅ～♪
o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!
わき腹が気になって
ラジオ体操やった機会があったよー
8キロ痩せてよかったよー
ダイエットフルーツ茶続けて良かったよー
友達がみんなで出かけたい派で～
お呼ばれです♪
12時だから～時間はたっぷりあるしね。
バタバタして遅刻なんてこともないはず。
今年最後のチャンス！？
今の仕事は、全然出会いがない。。。
というか、不規則過ぎてあまり友達とも予定が
合わない。
毎回休みをもらうっていうのもねー。
興味ないところだろうが、どこでも関係なしっ！
もーこーなったら、どこでも行くよ！！！
休みと言えば
ゆっくり過ごそうだったから、友達に感謝☆
１週間位前美容院行ったし♪
後は気になるのが天気。。。
曇りかなー
てるてるぼうずでもつくろっかな～(笑)
タイに行くくらいテンションが↑↑
実は・・・気に入っている人を連れてきてもらえるんだ♪
会って、イメージが全然違ったら、ど～しよ～って
思うんだけど。。。
たまたま友達と千歳にいる時に、友達の
高校の同級生で再会して・・・
別の高校だったから、こんな人がいたなら早く
紹介してもらいたかった。。。なんて話をしてたら
呼んでくれたぁ(笑)
持つべきものはやっぱり友達だねー
おしまい！！！
昨日は久々にぐっすりねれました。
仕事のストレスも、嫌なことも
ぜーーーーんぶ吹っ飛ぶような良いことが
ありました♪
2週間ね・・・
12時くらいからデート☆
演劇場行くんですぅ～♪
o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!
わき腹が気になって
ラジオ体操やった機会があったよー
8キロ痩せてよかったよー
ダイエットフルーツ茶続けて良かったよー
友達がみんなで出かけたい派で～
お呼ばれです♪
12時だから～時間はたっぷりあるしね。
バタバタして遅刻なんてこともないはず。
今年最後のチャンス！？
今の仕事は、全然出会いがない。。。
というか、不規則過ぎてあまり友達とも予定が
合わない。
毎回休みをもらうっていうのもねー。
興味ないところだろうが、どこでも関係なしっ！
もーこーなったら、どこでも行くよ！！！
休みと言えば
ゆっくり過ごそうだったから、友達に感謝☆
１週間位前美容院行ったし♪
後は気になるのが天気。。。
曇りかなー
てるてるぼうずでもつくろっかな～(笑)
タイに行くくらいテンションが↑↑
実は・・・気に入っている人を連れてきてもらえるんだ♪
会って、イメージが全然違ったら、ど～しよ～って
思うんだけど。。。
たまたま友達と千歳にいる時に、友達の
高校の同級生で再会して・・・
別の高校だったから、こんな人がいたなら早く
紹介してもらいたかった。。。なんて話をしてたら
呼んでくれたぁ(笑)
持つべきものはやっぱり友達だねー
おしまい！！！
そもそもカロリー表示などを活用すれば、
ダイエット中であっても、
低カロリーならおやつを食べてもいいんです！！
しかし市販のおやつというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはウエストの中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られるダイエットクッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんおやつを食べても平気ってことです。
おやつ大好き、
でもダイエットもしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りおやつがオススメなんです！
おやつが食べたいな、
カロリーが低いおやつがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これもダイエットのうちです。
体操することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこそのダイエットだと思います！
おやつづくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
ダイエットもできて、
ちょっとしたおやつづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
ダイエット中であっても、
低カロリーならおやつを食べてもいいんです！！
しかし市販のおやつというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはウエストの中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られるダイエットクッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんおやつを食べても平気ってことです。
おやつ大好き、
でもダイエットもしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りおやつがオススメなんです！
おやつが食べたいな、
カロリーが低いおやつがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これもダイエットのうちです。
体操することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこそのダイエットだと思います！
おやつづくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
ダイエットもできて、
ちょっとしたおやつづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？