雨の音で目覚めた。
寒い。
なかなか布団から出れない。
雨のせいか、頭痛。
疲れが抜けてない。
昨日寝たのは3時ごろ。
山里亮太の不毛な議論を聞き終わってから、
少し本を読んで寝た。
最近いかに気持ちよく寝るか、を考える。
SleepCycleというiPhoneのアプリの快眠度が今日は４５％。
７０％を超えてるとよく眠れているので、
翌日の仕事のパフォーマンスは落ちない。
どうすれば、快眠度を上げれるか、いろいろ試してみるのだけど、
長く寝ると快眠度は上がるみたい。
寝る前に少しお酒を飲む。
これは寝つきはよくなる。
昨日のラジオでは、
眠りについて
お酒は眠りを浅くする。
何時間寝ないといけないということはない。
寝る前に脂肪分の多いものを食べると、
消化に4時間ほどかかるので体が休まらない。
睡眠の質を上げるには起きるタイミングを固定する、
これは確実に効果があるらしい。
ならば、ためしてみよう。
寝る時間も関係ないのであれば、
自分は7時間寝ないとすっきりしないと思っていたが、
もっと短くてもいいわけだ。
実際、ここ2週間ほどは、
入眠前のリラックスに時間をかけ、
7時間寝る、をやっていたが、
結果的に、寝る時間が遅くなり、起きる時間も遅くなり、
一日がいまいちてきぱきと進まない。
早起きしたほうが仕事もはかどる。
帰ってきたらさっと寝て、朝6時に起きる。
起きたら外へ出て太陽の光を浴びる。
とりあえずこれをやってみよう。