天然炭酸水を飲んでキレイに痩せる！？
炭酸水ダイエット
体のために炭酸水を飲む？
水の飲み方でキレイになる
1度に大量の水を飲んでも
体内で処理できず
美容に良いどころか
体に負担がかかるとか？
水は人間にとって
とても大事です！
自分が子供の頃に飲んでいた
学校の水道水とか
めちゃうまかった気がする！
自分が
子供の時って
水を買うって
習慣は無かったし。。
今の水って
（自宅から出る水道水とか）
昔と違って？
美味しくない
気がする。。
ダイエットには
炭酸水が
おすすめ！
日本では
海外ほど
炭酸水を飲む習慣がないけど
天然炭酸水って
美容・健康面でとっても
身体にいい♪
水には軟水や硬水とかあって
日本ではミネラルウォーターだと
炭酸の入っていない
お水です
でも
海外のお水だと
ガス入り
ミネラルウォーター（天然炭酸水）です
ミネラル成分？
硬度とは？
軟水、中硬水、硬水の違いって？
ミネラルウォーターの硬度って？
硬度とはミネラルウォーターに、
マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが
どれだけ含まれているか（mg/L）の基準です。
含まれるミネラルが少ないと軟水となり、
日本の水の多くはこれにあたります。
一方、ミネラルが多い水は硬水、
軟水と硬水の中間にあたる水が中硬水と呼ばれています。
炭酸水を飲む＝ただの水分補給
ではなく
炭酸水は美容・ダイエット、ミネラル補給、
疲労回復、便秘解消、肩こり解消など、
健康維持etc
いろいろと体にいいかも？
採水地から汲んでくる時点で
炭酸が含まれているものは
天然炭酸水といいます
硬度の高い水はエグ味が出がち
(ニガリと同じ原理)
でも
炭酸が入るだけで硬水でも
スッキリと飲めるかな？
硬度の算出基準や分類基準は国に
よって異なりますが、
日本では次の式が一般的のようです。
硬度 ＝（カルシウム量mg/l×2.5）＋（マグネシウム量mg/l×4）
ミネラルウォーターに、
マグネシウム、カルシウムなどの
ミネラルがどれだけ
含まれているか（mg/L）の基準です。
計算式は次の通り
硬度＝（カルシウム量mg/l×2.5）＋（マグネシウム量mg/l×4）
※マグネシウム量×4.1の場合もあるようです。
硬度が1～100mg/Lの水は軟水です
軟水は
お料理に使える
軟水（硬度：1～100mg/L）
日本の水の多くはこの軟水にあたります。
ミネラル分は少なめですが、
飲みやすく、風味を損ねないのが特徴です。
日本の料理には軟水、
肉の煮込みなど西洋料理には中硬水～硬水
昆布やカツオだしの風味を引き出す
日本茶、紅茶、コーヒー、
ウイスキー等の香りを引き出す
粉ミルク。
新生児は腎機能が弱いので硬水は与えない
* 炊飯にも向いている
硬度が100～300mg/Lの水を中硬水です
中硬水は
コーヒーやお茶に
中硬水（硬度：100～300mg/L）
軟水と硬水の中間にあたるのがこの中硬水。
ミネラルが適度に含まれるが、硬水より飲みやすいのが特徴です。
軟水と硬水の中間にあたるのがこの中硬水。ミネラルが適度に含まれるが、
硬水より飲みやすいのが特徴です。
コーヒー/お茶類、ダシ取りも問題なし
パスタをゆでる時
鍋物、しゃぶしゃぶなどに向いている
肉の煮込みなど臭みを抑え、煮崩れを防ぐ
硬度が300mg/L～のお水が硬水と呼ばれてます
硬水は
スポーツ、入浴後のミネラル補給に
硬水（硬度：300mg/L～）
硬水のミネラルウォーターです。ヨーロッパの水は硬水が多く、
マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを豊富に含んでいます。
スポーツ後/ダイエット中のミネラル補給、
妊産婦のカルシウム補給、
便秘の解消（サルフェートやマグネシウムの効果）
アクが出やすくなり肉の臭みを抑え、煮崩れを防ぐので、
ビーフシチューなどの肉の煮込み料理、
スープストックに適している
☆ナトリウム（Na）/ Sodium（ソディウム）
ナトリウムは細胞と細胞間媒体の水分の交換をし、
体内の水分量を調整しています。
また筋肉を動かすためにも重要な役割をします。
ナトリウム（Na）は塩素（Cl）と
結合して食塩（NaCl）となるため、
多くの人は普段の食べ物から十分に摂取できており、
逆に過剰摂取にならないよう気をつけなければいけません。
ミネラルウォーターによっては
「Very Low Sodium」などと書かれており、
ナトリウム（Sodium）が少ししか含まれていないものもある
でも
ナトリウムを過剰摂取すると、
腎障害、高血圧、胃がん、
動脈硬化の原因になると言われており注意が必要です。
ただし、運動や入浴によって、
汗として塩分が体外に流れ出てしまった場合は、
ミネラルウォーターなどにより適度な補給が必要です。
【成人の1日の摂取量基準】
食塩相当量
男性：9g未満
女性：7.5g未満
☆カルシウム（Ca）
体内のカルシウムは99％が骨と歯の形成、
1％が血液などの形成をしています。
骨は少しずつ破壊と形成を繰り返しているので、
常にカルシウムの補給が必要です。
特に、成長期や妊娠・授乳期にはカルシウムが不足しがちなので、
気を付けて摂取する必要があります。
常にカルシウム不足の状態が続き、
破壊が形成を上回ると骨粗しょう症になる恐れがあります。
一方摂取のし過ぎ尿道結石などのリスクが増えます。
日本人のカルシウム摂取量は長年必要な量に達していないそうです。
適正な摂取量を知り、毎日摂取することが大事です。
【成人の1日の摂取量基準】
男性： 650-800mg （上限：2,300mg）
女性： 650mg （上限：2,300mg）
☆マグネシウム（Mg）
マグネシウムは
カルシウムとともに骨や歯の形成に必要な栄養素です。
体内のマグネシウムの50-60％は骨に含まれていて、
不足すると骨から遊離して、
神経の興奮の制御や、エネルギー生成の補助などの役割を果たします。
マグネシウムが不足するとカルシウム同様に骨粗しょう症や
糖尿病などの生活習慣病の可能性が高まると言われています。
摂取しすぎると下痢になる場合があるので適量を摂るようにしましょう。
【成人の1日の摂取量基準】
男性： 340-370mg
女性： 270-290mg
☆カリウム（K）
カリウムは体内の細胞内液に存在し、
細胞外液に含まれるナトリウムとバランスを取りながら、
細胞の状態を正常に保ったり、血圧を調整したりしています。
ナトリウムを摂取すると血圧が上がり、
カリウムの摂取により血圧を下げることが分かっています。
カリウムの過剰摂取により普段の生活への害は無いが、
腎機能が低下している場合は摂取量に制限があるのでお医者さんに相談して下さい。
【成人の1日の摂取量基準】
男性： 2,500mg （上限：2,800-2,900mg）
女性： 2,000mg （上限：2,700-2,800mg）
☆リン（P）
リンはカルシウムの次に体内に多いミネラルで、
85％はカルシウムやマグネシウムとともに骨の形成に使われています。
残りの15％は筋肉、脳、神経などに運ばれ、
エネルギー生成時の必須要素です。
リンは食品添加物や加工品に多く含まれているため
現代人は不足している事はほとんどありません。
カルシウムの摂取量が少なく、
リンの摂取量が多い場合に骨密度や骨量が下がると言われています。
リンはどのお水もわずかにしか含まれていません。
【成人の1日の摂取量基準】
男性： 1,000mg （上限：3,000mg）
女性： 900mg （上限：3,000mg）
☆サルフェート（SO42-）
サルフェートは硫酸塩のことで、
硫酸イオンとがナトリウムやカルシウムなどのミネラルと
結合してできた無機化合物の総称です。
温泉水やヨーロッパの地層、にがりなどに含まれます。
サルフェートは利尿作用を高め、体内の老廃物を排出させる効果があるため、
美容効果も高いと言われています。
☆重炭酸塩（HCO3-）
重炭酸塩は重炭酸ナトリウム、
または重炭酸ソーダを意味し、
一般的には重曹と呼ばれています。胃酸過多や胸やけの症状を抑える効果があります。
☆シリカ
シリカとは二酸化ケイ素（SiO2）で構成される物質の総称で、
体内にも含まれています。
免疫力への影響、肌の保湿、骨や髪、
爪、コラーゲンの再生・構築・補強・維持を手助けしています。
体内では生成できないので、
海藻やミネラルウォーターから摂取します。美容に大事な働きをしていますね。
Ph値
Phは0～14までの数値で表され、
Ph値が少なければ酸性、
多ければアルカリ性、
中間のPh値：7が中性
人間の体は健康な人だとPh値が7.4の弱アルカリ性なので、
アルカリ性の水は相性がよく、
成分を吸収しやすいと言われてます。
体のために炭酸水を飲む
ゲロルシュタイナー
自分も天然炭酸水は好きで
20代の頃は
ジムに行く度に
天然炭酸水のULIVETO
ウリベートを飲んでた
今40になり
健康を考えて
マグネシウムとカルシウム
が多く含んでる
サントリーの
『ゲロルシュタイナー』
の天然炭酸水を
飲んでます。
硬度： 1302mg/L
炭酸強さ： 強 種類：
硬水 カロリー：
0Kcal
採水国： ドイツ
ゲロルシュタイナーの成分
／100mLあたり
エネルギー、たんぱく質、
脂質、炭水化物・・・0
ナトリウム・・・ 11.8mg
カルシウム・・・34.8mg
マグネシウム・・・10.8mg
カリウム・・・ 1.1mg
サルフェート・・・3.8mg
硬度・・・1302mg
pH値・・・ 6.4
水の飲み方は
季節によって変えた方が
いいみたいで
夏はたくさん汗をかくので、
脱水症や熱中症を阻止するには
ナトリウムなどの電解度を含んだ
ミネラルウォーターがいいみたいです
天然炭酸水とか
販売してる水って
種類がいっぱいあるけど
自分で飲んでみて
自分が美味しいと感じたのを
飲んだ方がいいかも！
炭酸水は食欲増進、
消化促進、
血行を促進する事で疲労回復にも
効果あります
例えば
①ダイエットにいい
炭酸水の効能は全てと言っていいほど美容に良いことばかり。
炭酸がおなかで膨らみ満腹感をえられるため、
食事制限によるダイエットにも役立ったり、
血行が促進されることにより便秘解消や疲労回復、
硬水は炭酸により飲みやすくなりミネラル補給しやすくなるなど、
とにかく美容に良いとされる作用がたくさん
②ミネラル補給
ミネラルウォーター（炭酸水）、
特に中硬水や硬水はミネラルが多く含まれているため、
産後のカルシウム補給や、
スポーツ後やダイエット中のミネラルの補給に適しています。
ミネラルが多く含まれる硬水には酸味が強いなどクセのあるものもありますが、
炭酸が入っていることでこのクセを感じづらくなり飲みやすくなります。
③疲労回復
疲れを感じている時、
人の体には疲労物質である尿酸がたまっています。
炭酸水に含まれている重炭酸はこの尿酸と結びつき、
体外に排出することによって疲労回復に繋がるそうです。
④便秘解消
炭酸が体内に入ることで腸の動きが活発化し、
便秘や消化不良の解消作用があります。
またミネラルウォーターに含まれるマグネシウムは便通を促し、
利尿作用を高めます。
⑤肩こり解消
肩こりの原因はその多くが血行不良と言われています。
炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内に入ると、
酸素の供給が活発になり、血流が促進される
ゲロルシュタイナーは
カルシウムやマグネシウムが含まれているし
食事中や目覚め時、
ダイエット中にオススメです。
またダイエットには硬水がおすすめ！
硬水には
マグネシウムが入っていて
このマグネシウムが
エネルギーを作り出したり
血液の循環に必要な栄養素がある
朝の目覚めの一杯に飲むと
胃腸が刺激されて
お通じのリズムも整っていきます。
気分的にもリフレッシュ出来て
元気がでる！かも？
ゲロルシュタイナー
ドイツで100年以上愛されてきた天然の炭酸水で
炭酸強めです。（個人によるけど）
強力炭酸となってますが
サントリーではなく
平行輸入品の場合
（賞味期限まじかだと）
炭酸が弱い事あるかも？？
このゲロルシュタイナー
ドイツ西部の
アイフェル火山麓のゲロルシュタインという町で採水されています。
アイフェル火山はユネスコのジオパークにも指定されている重要な地質遺産です。
飲みやすく優しい味わいで、
美容にもオススメな高硬度水。
水の飲み方を見直すだけで
美容・健康効果を
格段に高められるみたいです。
一日に何回水を飲みますか？
もともと人間の体内の成分のほとんどは
水でできているので、
水を体内に適正量取り入れるのは、
美容や健康のためにとても大切
生まれたての乳児は体重の約80％が水分！
これは、
か弱い赤ちゃんの
臓器を水によって守るという意味があるとか
しかし、年齢を重ねるにつれて、
体の水分量はしだいに減少していきます。
例えば、
成人男子（標準体重）は60％、
成人女子（標準体重）は50～55％が水分でできています。
からだキレイになるための水の飲み方
①一日に6～8回、適量を飲む
水の飲み方のコツは、
“1回コップ1杯程度（150～250ml）の水を、
一日に6～8回飲むこと”。
このように数回に分けて適量の水を飲むことで、
一日の必要量（約1.5リットル）の水が補給できます。
具体的には、
1：起床後すぐ、
2：朝食時、
3：昼食時、
4：午後の間食時、
5：夕食時、
6：入浴時、
7：就寝前
体内で一度に処理できる水の分量には限界があるため、
一日の摂取量の帳尻を合わせようと
大量の水を一度に飲むことはNGです。
美容に良いどころか、体に負担がかかる
②就寝の前後は、必ず飲む
水の飲むタイミングとしてとくに効果的なのが、
就寝前と起床後のふたつ。睡眠中には、意外と多くの水分が失われています。
そこで、目覚めてすぐなどに、
約200mlの水を補給することが大切です。
寝る前に水分を摂ることで、翌朝の血液がサラサラになりますよ。
とくに高齢者の方は、
トイレに起きてしまうのが嫌で就寝前にあまり水分をとらない方もいるようですが、
水分不足で脱水症状を起こしてしまうことがあるので要注意です。
高齢になると若い時に比べて自分で喉の渇きも自覚しづらくなってしまうので、
周囲の方がこまめに水分補給を心掛けてあげることが大切です。
③空腹時に飲む
中硬水や硬水に含まれたミネラルを吸収するためには、
食前の空腹時に飲むのが効果的。
ミネラルを吸収するために消化器の粘膜が働くため、空腹時が一番良いのです。
水を飲むと副交感神経を刺激して、
内臓の働きを促します。小腸で水に含まれるミネラルを吸収するのですが、
一度に大量に飲んでもミネラル分は素通りしてしまうので、
だいたいコップ一杯が一度に飲む量としては適量です。
ちなみに、いったん沸かしてしまうと、
酸素が飛んでしまいミネラルも結晶化してしまうそうです
（白湯などには別の効果がありますが）。
④常温で飲む
水を買ったらすぐに冷蔵庫に保存していませんか？
いくら体には水が良いといっても、冷たい水を飲んではいけません。
水の温度は、体温が下がってしまわないように、常温以上がポイント。
とくに胃腸が弱い人などは、
一度に大量の冷たい水を飲むと胃腸の働きが悪くなる心配があります。
また、心臓の悪い人が大量の冷たい水を飲むと、
心臓の隣にある食道に冷たい水が流れるため、
結果的に心臓を冷やすことになり負担をかけることになるそう。
それに加えて、
ミネラルウォーターに含まれたミネラル成分を効率的に体内に吸収するには、
実は飲む水の温度も深く関係しています。
暑い夏に飲む冷たいミネラルウォーターは美味しく感じますが、
腸での水分やミネラル分の吸収を遅くしてしまいます。
いずれにせよ、
冷やすと健康・美容効果が半減してしまうので、で
きる限り常温で飲むようにしてください。
⑤汗をかく前に飲む
バスタイムやスポーツのときなどはとくに水分補給を心掛けてください。
運動時は約15分に1回くらいのペースで水を飲むことをオススメします。
このときばかりは、常温より温度の低い6～13℃くらいでもOK
⑥喉が渇く前に、ゆっくり飲む
私たちが「喉が渇いた！」と感じるとき、実はすでに軽い脱水症状が
はじまっているのをご存知ですか？
体内の水分が減少すると、血液がドロドロになったり、
眠気や頭痛を引き起こすなど、体に様々な変化がでてきてしまいます。
手遅れになる前にこまめな水分補給を心掛けましょう。
マグネシウムが一番多く含まれて
重炭酸塩が一番多く含まれている
お水は
ゲロルシュタイナー
カルシウムが一番多く含まれている
お水はクールマイヨール
モデルさん・女優さんが愛飲するのも納得です。
クールマイヨール 1500ml
1箱12本入り COURMAYEUR
カリウムとナトリウム一番多く含まれている
お水はヴァルス
ヴィッチーカタラン！
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