こんにちは😃
本日は簡単にできるお腹を絞るダイエットをご紹介します！
皆さまご存知プランクです✨
誰でも出来て一番簡単、効果が出やすいということで
人気が高いものですね😊
行うことは本当に簡単。まずはこの姿勢を20秒キープ(o^^o)
①両手両足を肩幅に開く
②肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
③背中のラインが真っすぐなるように
正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に
力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなります。
これは良く言われている方法ですと腰を痛める危険があります！😣
③の背中のラインが真っ直ぐにとのことですがここを意識してしまうと
腰を痛めてしまいます。初心者や慣れてない方がこれをやると痛めるキッカケに
なってましいます💦
①→②のあとにお腹にしっかり意識を集中して割り箸を割るイメージを持ってお尻を締めます！
お尻を締めると下っ腹が持ち上がり下っ腹に力が入りますね✨
あとは腰を必ず丸めましょう！これをする事でしっかり腰を痛めずお腹に効かせるプランクが
行えますよ٩( 'ω' )و
やってみてよかったなどありましたらコメント、メール✉️お待ちしております。
flowerbanana123@gmail.com
家で空き時間にできる簡単エクササイズ！
マンツーマントレーニングで 緊張感もってやれるから、 一人でダイエットしてて ダレてきた人にはオススメ~♪
<a href="http://web-beauty-diet.net/ec/?c=z59f" target="_blank" title="Webダイエット">Webダイエット</a>