おはようございます😃
酷暑の新潟は今日は37〜38度でるとかどうとかいわれてます。
暑い日は嫌いです笑
暑くなると毎年、痩せるんですが今年はそれがかなり早くでてしまいまして、、、
いつもであれば8月くらいから痩せてくのですがね〜今年はすでにこの1ヶ月で2kg痩せたので
『朝食はじめました！！』
内山高志はですね、朝食はほぼ食べない人なんですよね。
これは朝食取ったほうが良い、悪い論争ありますけど、自分にあっていればどちらでもいいですね！
ほんとに！！
僕の場合は
・昼間はたくさん食べない！
・夜はお腹いっぱいになるまでは食べない！
・夏はエネルギーをかなり使う！
・よく寝れない
これらのことで夏は痩せる！
というか下の二つですね！！
・夏というだけでエネルギーを使う
・睡眠不足になる
これで痩せるんですよね〜
ということで、マイナス3kgはダメ🙅♂️というか、これからあと5kgは増やしていきたいので、朝食をはじめました！！
激うまオートミール🥣です！
まずは
①バナナとキウイ
切って入れる！
②オートミールを1〜1.5杯入れる！
③なんとなくプロテイン入れる
いれなくてもオッケー👌チョコ味ならそーとーおいしくなります😊
④牛乳or豆乳入れる！200mlくらいどちらも無調整！
⑤あとは混ぜて、冷蔵庫へ！
⑥6〜8時間後に再度混ぜて食べるべし！！
この量は二食分にしてあります！
一食だとやっぱり多いかな〜って😊
オートミールの栄養は
・食物繊維
・たんぱく質
・鉄分
などが白米よりもとれることですねー！！
ビタミンもとれるみたいですが、そこは果物で補いつつですね！
かなり美味しいので、オススメです👍
身体が資本なので、健康を意識していかないといけないですからね！
さぁ！酷暑！！がんばろー！！
