こんにちは〜
ついに22wに入りました
お腹があまり出てきてないので実感湧きませんが…あと2週間で妊娠6ヶ月も終わるんだと思うと時の早さにびっくりします
今日はタイトルのとおり、体重管理に苦戦していることを書きます
前回の健診(19w6d)で、すごい体重を叩き出してしまいました
もう恥を忍んで書きますが、私は元々ぽっちゃり体型で、身長165cmに対して、母子手帳もらって初めて体重を記録された時(12w5d)の時点で60kgほどありました
昔は48kgとかだったのになぁ…
遠い過去、、
リプロでは体重の測定がないので、妊娠してから初めて体重を測ったのが産院の妊婦健診だったんですね。
でもその時はつわりの真っ只中で毎日素うどんしか食べてなかったし、それすら戻してたので若干痩せてたんじゃないかと思うんですよ
妊娠前たま〜に測ると62kgぐらいあったので…
でも産院からしたら12w5dがスタートの体重なので、そこからどれだけ増えているか、というので見てもらっているんですね母子手帳にも体重が記録されていくので、どれだけ増えたか一目瞭然で
で、この間の19w6dの時に64.9kgを叩き出してしまい、先生から「体重がいきなり増えちゃいましたかね〜
元々のBMI値から見て出産までに10〜12kgぐらい増えるのは大丈夫だからまだ余裕はあると思うけど、2週間で1kg増えたら増えすぎだと思ってくださいね」と優しく諭されましたもっと怒られるかと思った…
で、そこから毎日体重を測るようにしております
ただ、乱高下が激しく、いきなり1.5kg増えてしまう日もあれば、次の日には1kg近く減っている日もあり、なかなか安定しません
便秘気味なのでそれも関係してるのかなぁ。とにかく最近お通じがないめっちゃ不快です
もともとめっちゃ大食いで夫よりも食べられるぐらいの胃袋なので、1人前では普段は足りないのですが今は我慢の時期と思って空腹に耐えてます
今心がけているのは、
間食しない。甘いものは1日1つまで、夕飯の後血糖値が上がってる時に食べちゃう。今は退職した時にみんなが各々くれたおかしや、ホワイトデーにもらったお菓子を噛み締めて食べてます
お腹空いたらガムを噛む 若干まだ気持ち悪い時もあるのでそれを紛らわすのにも
朝起きて体重を測って、前日より500g以上増えてたらその日の朝ごはんはヨーグルトのみ、昼ごはんは具沢山(お肉、たまご、豆腐、野菜、きのこ等冷蔵庫にある余ってるものを適当に入れるだけ)のスープのみ。夜は普通に食べる。
だけどこれが便秘を悪化させている感
ある程度食べないと出ないのかなぁ。
毎日ウォーキング。
夕飯食べすぎない。かならずサラダや野菜の副菜をつけて、野菜を食べてからごはんやお肉に手をつける。これは前から気をつけてることでしたが今も続けてます
こんな感じです
特に仕事を辞めてからは通勤もなくなり、仕事中ちょこまか動いていたのもなくなり、完全に運動不足なんですよね
なので健診の後からは、毎日のようにウォーキングしてます在宅勤務の夫の運動不足も解消出来るので、2人で楽しく続けています
夜のお散歩はなかなか楽しいです
天気が悪い時は家の中で足踏みしてますこういうとき一軒家だと音とか気にしなくていいから気楽です
竹脇まりなさんのこの動画を観ながらやるとはかどります
初めてこういう動画を観たのですがめっちゃいいですね〜あっという間に20分経ってます
歩いてる時は文字だけで励ましてくれるところがお気に入りですちょこちょこ腕の動きをはさんでくれるところも良いです
次の健診(23w6d)までに65kg前後をキープしていたいなぁと思います
前回の健診から2週間経ちましたが、今のところキープ出来ているのでこの調子ですね
最近は食べすぎると胃が圧迫されてるのかめちゃくちゃ苦しくなるので、お昼はいつでもスープでいいのかも。でも夫の分は普通に作らないとだからなぁー在宅勤務の夫の昼食を考えるのも結構たいへんです。
しかもどんだけ具沢山のスープにしても午後3時くらいにはお腹空いちゃうので多めに作ってお腹空いたら飲む時もありますが、、何が正解なのかしら
とりあえず体重増やしすぎないように気をつけます