プロテイン・ダイエット
昨年末から胸焼けがしたり、夜中に目が覚めてゲップが出て喉に辛いもの（胃液？）が出たりする症状があった。５月９日に人間ドッグを受けた所、逆流性食道炎になっていることが分かった。また、脂肪肝であり、腹囲が９３ｃｍ（上限８５ｃｍ）、血圧が８８～１３６（上限８４～１２９）、空腹時血糖が１１３（上限９９）であり、完全なメタボと診断された。さらに、心電図の軽い異常も指摘された。身長は１８２ｃｍで、体重は７７．５ｋｇであった。７３ｋｇに体重を減らすように生活指導をされた。
要するに、食べ過ぎである。子供の頃から高身長、ガリガリ体型であり、３０才で結婚したとき６２ｋｇ位だった。結婚後半年で７０ｋｇになり、その後、徐々に体重が増えた。立派な体格をしていますねと言われるようになり、元々ガリガリだった私としては、むしろ嬉しかった。しかし、病気になってしまっては、人生を楽しく過ごすことができなくなる。メタボを放置すると、動脈硬化、心臓病、脳梗塞、認知症、糖尿病、肝硬変などになってしまう。
そこで、人生で初めてのダイエットをすることにした。この２年ほどスポーツクラブに通っているが、運動のみで体重を減らすことはできないことは分かっている。食事の量を減らすことは必須である。３年前から、夕食時の米は既に抜いている。ネットで調べた結果、3食のうちの１食をプロテインのみにするプロテイン・ダイエットを行なうことにした。食事を完全に抜いてしまうと、筋肉量も減ってしまい、体力が落ちてしまう。プロテイン（すなわちたんぱく質）を飲むことで筋肉量の低下を抑制する。
昼食をプロテインのみに置き換えた。プロテインとしては、ザバス・ホエイプロテイン・ココア味を買った。アマゾンで４０００円位で売っている。これで1ヶ月分くらいである。シェイカー（３００円位）に２５０ｃｃの水を入れ、付属のスプーンで3杯のプロテイン粉末を入れ、１０回くらいシェイクする。氷を３個入れて、もう１０回くらいシェイクする。おいしいアイス・ココアとして飲むことができる。運動としては、スポーツクラブ、ボーリング、入浴後のストレッチ、腹筋運動をしている。
さて、効果である。以下のように、３か月で体重５ｋｇ、腹囲６ｃｍ減少し、血圧は正常範囲に下がった。胸焼けもなくなった。以前は、腹の脂肪が邪魔になって足の指の爪を切り難かったが、爪切りを容易に行えるようになった。
５月９日 体重７７．５ｋｇ、腹囲９３ｃｍ、血圧８８～１３６
５月２０日 体重７６ｋｇ、腹囲９１ｃｍ
５月３０日 体重７５ｋｇ、腹囲９１ｃｍ
６月１１日 体重７３．４ｋｇ、腹囲８９．５ｃｍ、血圧７３～１２２
６月２７日 体重７３ｋｇ、腹囲８８ｃｍ、血圧７８～１２３
７月２０日 体重７３ｋｇ、腹囲８８ｃｍ、血圧７１～１１４
８月３日 体重７２ｋｇ、腹囲８７ｃｍ
これだけ、体重が減っても、座った状態では両手でがっつり掴める量の脂肪がお腹に残っている。腹囲８５ｃｍを目標にプロテイン・ダイエットを続けるつもりだ。
おしまい