Ｒの法則
Ｏ脚
（１）上体はまっすぐそのまま軽くひざを曲げおろし、
元の位置に戻す。５回繰り返す。
（２）かかとをつけたまま背伸びをする。
お尻の力でひざを寄せる。５回繰り返す。
手を挙げてすると効果アップ
（１）ふくらはぎを後ろから抱え、ひざをしっかりしめる
（２）お尻の位置をあげながら、ひざを伸ばす。
１日５回～10回行う
⇒太もも裏＆ふくらはぎの筋肉が伸び、ひざが真っすぐに！
（１）床に背中をつけ、
左右のバランスが均等になるように
手の先とつま先を揃えて、体を伸ばす。
このとき、つま先を揃えて腕をあげる。
息を吸いながら腹をへこませる。
体の軸をまっすぐにし、脚の裏を意識して
伸ばすように縄跳びをする。
ししゃも脚
（１）仰向けからお尻を軸に脚と上半身をあげる。
背筋を伸ばし、腕と脚を平行に。
（２）この姿勢で10秒キープ
筋肉質は１０日間で効果期待
（１）つま先を揃えて体を真っすぐ、
両手を真上にあげる
（２）このまま、つま先立ちをして
１日10秒～20秒キープ
（１）仰向けに寝た状態で両足を真っすぐ上にあげる
（２）この姿勢で10秒キープ
（１）うつ伏せで、脚を伸ばした状態のまま上に持ち上げる
