気が向いたときにしかブログを書かないので
せっかくいろんな方々から
コメントやメッセージを頂いているのに
返信が遅くなってしまいごめんなさい
普通に返してもおそらく気づいて頂けないかもしれないので、
いくつかこちらで返信させてさせて下さい
＞aimiwaさん
とても丁寧なコメント、ありがとうございます！
返信が遅くなりましてごめんなさい。
ウインタースポーツをいろいろとされているのですね。
かっこいい！！！
膝周りに重点を置くなら、
１）レッグエクステンションのウエイトをかなり軽めにして、脚をまっすぐにした状態からあえて1/4くらいしか膝を曲げずゆっくりとまっすぐに戻してギューっとスクイーズ！というのを『もう無理！』っとなるまで繰り返す
（もし２０回以上が簡単ならウエイトが軽過ぎるのかも）
２）足を肩幅よりもかなりせまく、台のギリギリ下のところに置いてのレッグプレス
（sissy squatのレッグプレス版のようなイメージ）
等が効果的かと思います。
後はフォームローラー！！！
リハビリなどに通っておられるのならもうひょっとしたらやっておられるかもしれませんが、
これはとっても大切だと思います。
慣れるまでは場所によってはかなり痛い所もありますが、
毎日少しずつでもいいから続けていると絶対変化が感じられるはずです。
・・・とは言っても趣味で筋トレしている素人の意見ですので、
専門の先生方と自分の体の声を優先にお聞きくださいね。
aimiwaさんの膝の素早い回復をお祈りいたします
＞★みぅ★さん
コメントありがとうございます
ぷりっと上がったお尻、すてきですよね！！！
日本の芸能ニュースでたまに
『女性芸能人達の美尻』
なんて記事を見かけますが、
『え、これのどこが？』というものがほとんどで
がっかりします
でも確かにボトムス選びは難しそう
最近アメリカではフィットネスの流行もあって
みんなジム以外でも普段着としてヨガパンツやレギンスばっかりです
流行だから着ている人達や楽だから着てる人達に加えて
それしか入らないから着ている人たちも多いみたいです
理想のボディーを手に入れて
ぴたっとしたワンピースやスカートを
ヘルシーにかっこよく着こなせるよう頑張ります
そして最後に最近のワークアウト報告
レッグプレスの足を台の上のほうに置いて
ハムストリングスとグルートに効かせるやつを
いつも通り左右に45lbs/20.4kgを３枚ずつでやってたら
『あれ？なんかあまりにも軽過ぎる』と思って
もう１枚ずつ足してみたら(360lbs/163kg)なんと普通にできました！
やってみれば意外とできるものだなぁと
我ながら感心
次は多分450lbs/204.1kgもいけそうな気がする
そんなのへなちょこだって思う人もいるでしょうが、
153cmで100lbs/45kgの女性からすれば
嬉しい進歩なんです
せっかくいろんな方々から
コメントやメッセージを頂いているのに
返信が遅くなってしまいごめんなさい
普通に返してもおそらく気づいて頂けないかもしれないので、
いくつかこちらで返信させてさせて下さい
＞aimiwaさん
とても丁寧なコメント、ありがとうございます！
返信が遅くなりましてごめんなさい。
ウインタースポーツをいろいろとされているのですね。
かっこいい！！！
膝周りに重点を置くなら、
１）レッグエクステンションのウエイトをかなり軽めにして、脚をまっすぐにした状態からあえて1/4くらいしか膝を曲げずゆっくりとまっすぐに戻してギューっとスクイーズ！というのを『もう無理！』っとなるまで繰り返す
（もし２０回以上が簡単ならウエイトが軽過ぎるのかも）
２）足を肩幅よりもかなりせまく、台のギリギリ下のところに置いてのレッグプレス
（sissy squatのレッグプレス版のようなイメージ）
等が効果的かと思います。
後はフォームローラー！！！
リハビリなどに通っておられるのならもうひょっとしたらやっておられるかもしれませんが、
これはとっても大切だと思います。
慣れるまでは場所によってはかなり痛い所もありますが、
毎日少しずつでもいいから続けていると絶対変化が感じられるはずです。
・・・とは言っても趣味で筋トレしている素人の意見ですので、
専門の先生方と自分の体の声を優先にお聞きくださいね。
aimiwaさんの膝の素早い回復をお祈りいたします
＞★みぅ★さん
コメントありがとうございます
ぷりっと上がったお尻、すてきですよね！！！
日本の芸能ニュースでたまに
『女性芸能人達の美尻』
なんて記事を見かけますが、
『え、これのどこが？』というものがほとんどで
がっかりします
でも確かにボトムス選びは難しそう
最近アメリカではフィットネスの流行もあって
みんなジム以外でも普段着としてヨガパンツやレギンスばっかりです
流行だから着ている人達や楽だから着てる人達に加えて
それしか入らないから着ている人たちも多いみたいです
理想のボディーを手に入れて
ぴたっとしたワンピースやスカートを
ヘルシーにかっこよく着こなせるよう頑張ります
そして最後に最近のワークアウト報告
レッグプレスの足を台の上のほうに置いて
ハムストリングスとグルートに効かせるやつを
いつも通り左右に45lbs/20.4kgを３枚ずつでやってたら
『あれ？なんかあまりにも軽過ぎる』と思って
もう１枚ずつ足してみたら(360lbs/163kg)なんと普通にできました！
やってみれば意外とできるものだなぁと
我ながら感心
次は多分450lbs/204.1kgもいけそうな気がする
そんなのへなちょこだって思う人もいるでしょうが、
153cmで100lbs/45kgの女性からすれば
嬉しい進歩なんです