最近、筋トレで筋肉をつけることにハマっています。有酸素運動は嫌いなので、一切やらずに筋トレだけでダイエットを試みたところ、体重減少と体型の絞り込みに効果があるとわかったので、今では筋肉痛が嬉しく感じるほどです。ジムに通ったりしているわけではなく、家でできるものばかりなのですが、トレーニングについて勉強した結果、ちょっとしたコツがあるとわかりました。
まず、ある程度の負荷を加えて15回を3セット程度行うということです。一般には全力の7割くらいと言われていますが、目安は「ああこれ以上無理」と感じるくらいの強さです。1セット終わるごとに1分くらいの休憩を入れて、成長ホルモンの分泌を促します。
次に、毎日せずに、週２～３回程度にするということです。筋肉が回復しないうちに次の筋トレをやると、筋肉が細くなって逆効果だとのこと。
最後に、筋トレ直後にたんぱく質を摂ることです。プロテインがあれば簡単ですが、お肉や茹で卵、豆腐でも十分、筋肉を作る効果が上がるそうです。
もう少し体を絞りたいので、これらに気をつけて理想の体型を手に入れようと思います。