おさかなの窓口 5
vol.12 幸せホルモンのあいつ
今日は幸せホルモンのセロトニンについてです✨
セロトニンは感情のコントロールの安定だったり、頭の回転を早くしたりする効果があります。
セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、仕事への意欲低下などの症状がみられます。また、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することも研究で出てるんだ。
(夜になると気分が下向きになるのもこういう理由)
また、うつ病はセロトニン不足が関係してるとも言われます。
悩んでる方がいれば、セロトニンを取るとこを話してあげましょう。
対策
・日光を浴びる。特に起床してから30分以内に当たる
・トリプトファンを取る(必須アミノ酸)
カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。また、ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品もセロトニン生成に関わります。
・腸内環境を綺麗にすること。
→ 腸管免疫は体で最大の免疫器官で、体内のセロトニンの90％が消化管にあります
・睡眠