＜＜座っているとき編＞＞
⑤ 両足を浮かせ、太ももと腹筋シェイプ
座っているとき、両足を揃えて浮かせる（上に上げる）エクササイズ。
太ももや足全体の引き締め、腹筋に効果あり。
座ったときもエクササイズのチャンス。
太ももを引き締め、腹筋にも効く、本を読みながらでも行なえる便利な
エクササイズ
1. 両足を揃えて、ゆっくり床から離す。
2. 足はかかとを突き出すようにフレックスにし丹田を意識して、そのまま10～30秒静止。
3. そっと脚を下ろす。動作中、息はゆっくりと自然にしたまま。
1回から3回繰り返しましょう。
足を床から離した時には膝と膝を押し合うようにして内腿も引き締めます。
また、おへそから指３本分下にある丹田を意識すると腹筋への効果が高まります。
⑥ 背もたれに寄りかからず、背筋と腹筋エクササイズ
椅子に座るときは背もたれを使わず、背筋をまっすぐ伸ばして座りましょう。
背筋や腹筋が鍛えられます。
背筋をまっすぐにして胸を張ると、背骨が矯正できるので猫背の方にもオススメです。
⑦ リズムタップエクササイズ
足の血流促進になり代謝アップ、むくみ改善に効果的。
電車の座席に座ったまま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。
次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。
続きの座位編です！