FiPs：株式会社 フィップス -2ページ目
あ～
最近便秘や～
食物繊維不足や～（笑）
って言葉をよく聞きます。
ここ最近のブログは
想いを綴ることが多かったので
今回は私が栄養カウンセリングに関わる中で
1番声の多かった 【便秘】
についてフォーカスしていきたいと思います★
1.便秘の種類について
2.間違うと悪化する食物繊維の正しい摂り方
3.便秘の男女差
【1.便秘の種類について】
あなたは便秘になった場合、
治すためにはどのようなことに
気をつけますか？？
例えば、
対策としてよく聞くのは
【便秘】
★バランスの良い食事と適度な運動を
★食物繊維を意識した食事を！
★水分をしっかりとりましょう
と言われます。
......
そんなのわかってる......
と言いたくなるのは我慢します。
失礼致しました。
一概に便秘と言っても
便秘にも種類があります。
前回、前々回と耳が痛くなるほど
お伝えしていますが、
何事もそれぞれに合った方法を
見つける必要があります。
そのためには便秘にも種類があることを
知っておかなければ
対策は打てない
且つ
改善はできない
と思っています。
便秘持ちの方は
以下の項目にチェック✅を入れてみてください！
□ 野菜が嫌い、または食物繊維不足だ
□ 水分をこまめにとる習慣がない
□ 運動習慣がない
□ 仕事や火事など日々バタバタ忙しい
□ リラックスができない
□ 緊張しやすい性格だ
□ 高齢者または寝たきり状態
□ 便意や痔を我慢するクセがある
□ 毎朝の身支度がバタバタで
トイレタイムがとれない
□ つい薬に頼ってしまう
レッドゾーンに当てはまった方
>>>> 弛緩性便秘
(原因)
大腸への刺激が弱く、
大腸自体の働きが落ちてしまい、
なかなか便が外に排泄されずにかたまってしまう
(特徴)
・便秘の中で1番多い
・ニキビや肌荒れも引き起こす
グリーンゾーンに当てはまった方
>>>> けいれん性便秘
(原因)
腸がストレスや刺激を普通以上に感じ、
激しく動きすぎるため、
けいれんを起こして便通がうまくいかない
(特徴)
・自律神経バランスを崩している
・身体の力も抜けない人が多い
ブルーゾーンに当てはまった方
>>>> 直腸性便秘
(原因)
普段から我慢グセがあるなどの理由で
腸が刺激を感じにくくなり
本来あるはずの便意を催さなくなる
(特徴)
・特に便が太く、硬くなる
・薬の服用を間違えると下痢を起こす場合もある
このように生活のクセや症状によって
便秘の種類は異なります。
誤った対策をうってしまうと
症状が悪化してしまう可能性もあります。
【2.間違うと悪化する食物繊維の正しい摂り方】
では、どのようなことに注意すべきか
ということについてですが、
私の中では
食物繊維の摂り方に気をつけて行く必要がある
と思っています。
食物繊維にも種類が2種類あり、
それぞれ異なった働きを行います。
①不溶性食物繊維
便のかさを増して腸を刺激する
(食材)
芋類、根菜類、穀類、豆類
②水溶性食物繊維
食べたものを柔らかくしてすべりをよくする
(食材)
果物、海藻、こんにゃく、アボカド、
ネバネバした食材
例えば、刺激の少ない弛緩性便秘では
不溶性食物繊維による腸への刺激が
優先かもしれません。
便秘予防としても
定期的に不溶性食物繊維を摂り、
腸の働きを促す必要があると思います。
が、
原因がけいれん性便秘のように
腸の働きすぎによる便秘であれば
不溶性食物繊維は逆効果で
むしろ便秘を悪化させてしまう可能性が
高くなります。
かなりリスキーです。
このような場合には
水溶性食物繊維の方が有効でしょう。
安易に便秘といって
食物繊維をイメージし、
食物繊維の代表のイメージの強い
繊維質な食材をとりつづけると
良くない場合があります。
【3.便秘の男女差】
ここは簡単に。
便秘に悩むおよそ9割は女性です。
その原因は、
もともと便を押し出すための筋力差であったり、
生理前の黄体ホルモンが
腸の蠕動運動を抑える働きをもっていたり...
なんでこんなに悩まないといけないの!?
と思うことも少なくないかもしれませんが、
少しずつの意識で変わりますので、
本ブログの1.2を参考に
対策をうってみてくださいね😊✨
さて、
あなたの便秘は何タイプでしょうか？？
もう1度見直してみてください☆彡.。
少しでも日常に近い言葉で、
日々苦しむ悩みの原理や対策をお伝えして、
苦しむ日々から抜け出せる人が
増えますように.｡.:✽・ﾟ
カラダづくりで未来をHAPPYに☆彡.。
(おまけ)
ミスユニバース大分代表
砂川咲季さん
代表として胸をはっていってらっしゃい💪
管理栄養士の徳丸でした！
本日も読んでいただきありがとうございます。
今月はいくつかのイベントに
出店を予定しております💪
それに合わせて
復習も兼ねて研修を行っているGWです☆彡
なかなか店舗に足を運べずにいる...
そのような方はぜひイベントで
体験にいらっしゃってくださいね😊
さて、
本日のテーマ 【正しい食事】
というところですが。
【正しい】とは何でしょう。
フィップスでは、
トレーニングを行う時も、
カウンセリングを行う時も、
まずその方の
年齢、性別、運動歴、罹患歴、
ライフスタイルetc...
など必ずこれまでの習慣の聞き取りを行います。
その後、身体の分析を行い、
筋力、柔軟性から歪みを関連づけて
肩こりや腰痛など不調の原因を特定していきます。
そうしていくと
その人に合ったストレッチやケア、
トレーニング方法が
オーダーメイドで導き出され
症状が改善していく方が多いからです◎
最近、栄養においても
通ずるものを感じています。
糖質制限、置き換えダイエット、
ファスティング、、、
様々な食事法がある中で
正しい方法などどうやったら
見つかるでしょうか？？
今の人々は大切な軸を忘れがちな気がします。
大切なのは
【自分に合った方法をチョイスすること】
ではないですか？
なぜなら実際に、
⇒ 結婚式を控えてて
絶対にその日までには痩せたい人。
には糖質制限はもってこいかもしれない。
⇒ 毎日忙しくて外食、コンビニばかり。
カロリーを調整したい。
置き換え法なんていかがでしょう？
⇒ 何をやっても身体が変わらなくて...
もうこれは体質なのかな...(諦め😩)
ファスティングをして、
一旦身体の組織から生まれ変わらせては？
何せ、
例え一緒に産まれてきた双子ちゃんだとしても
ずーーーっと同じ量、質の食事をして、
全く同じ環境で育って、
全く同じモノに触れて、、、
そんな人はいませんから。
事実。
栄養素を吸収する腸内環境は
指紋と同じで、
全ての人で必ず異なります。
様々な情報が溢れる中で、
｢糖質制限は身体に良い？悪い？｣
｢ファスティングって食べないことでしょ？
いやいや...｣
「スーパーフード食べてるから大丈夫！！」
と表面だけの情報を読み取って
結局何が正しいの！？！？！？
と悩むよりも。
今までのアナタを振り返って、
自分がどういうカラダなのか。
自分にはどういう方法が合っているのか。
自分はどういう身体になりたいのか。
見つめなおして、
マッチする方法を探してみる方が
近道だと思いませんか？✨
情報を
正しい、正しくない
で判断しても
今の世の中ではよくある
もう何も食べれないじゃんっ！！！
状態になってしまいます。
今回、タイトルが気になって
読んでくださった方には申し訳ないですが...
【正しい食事】なんてありません。
ただ。
あなたにとって最適な方法は
必ずあります。
たまたまその方法に出会えて
身体に磨きがかかっている人。
きれいにすり抜けて
身体がどんどん違う方向へ進んでしまった人。
どちらの人も
もう一度自分を見直していきましょう😊
そうすれば信じるものができて、
確実に身体が変わり、
どんどん理想の自分へ
繋がるはず☆彡.。
私は、私たちフィップスは、
そのような方々のカラダづくりを
サポートします💪💪💪
✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽
カラダづくりで未来をHAPPYに
✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽
★おまけ★
【正しさ】に惑わされなければ
身体に悪い！という印象の強い油だって
アナタのカラダを変えてくれる
カギになるかも！？
ミスユニバースジャパン大分代表
砂川氏と📷✨
«起こってから» 気づくこと。
って、
多くないですか？
«太ったから» 痩せよう
«病気にかかったから» 治療しよう
日常的な小さなミスもそうです。
あの時こうしていれば、、、
なんて思うこと多くないですか？
ヒトは事が起こってから気づくことの方が
多い気がします。
例えば、これを病気に置き換えたとしましょう。
サイレントキラー
と呼ばれる病気をご存知ですか？
高血圧・脂質異常症・糖尿病が
そう呼ばれるのですが、
サイレントキラー "静かな殺し屋"
なぜこのような名前がついたかわかりますか？
これらは、自覚症状がほとんどないまま、
体の中で静かに症状が進行するからです。
そのまま病気に気づかずに、
気づいたとしても、
「自分は大丈夫」と放っておいて、
ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞などが起こり、
取り返しのつかないことになるのです。
大袈裟かもしれませんが、
«起こってから» 気づくこと
が生死に繋がることもあります。
フィップススタッフは、少しでも多くの方に
⚫そのような一大事が起こる前に、
自分は大丈夫！と過大評価せずに、
⚫自分にも起こる可能性がある
ということに気づいてもらい、
起こった後では遅いけど、
⚫リスクを事前に予防することはできる
ということを伝えたいと思っています！！！
一緒に理想のカラダづくりに励みませんか？
★カラダづくりで未来をHAPPYに★
*☼*―――――*☼*―――――
FASTING TEAM @FiPS
のお知らせ
ファスティングは
食べないから痩せることではなくて。
何やっても改善できない体質へのアプローチ
【体質リセット】
身体のクレンズ（掃除）をするのです。
ファスティングの正しい目的、方法と効果
色んな人に知ってほしい。
ダイエットだから！！！って
食べないことがどんなに危険か分かってほしい。
正しい情報を、自分に合った方法を、
選べるようになってほしい。
【FASTING TEAM@FiPS】
コミュニティを作り、
日々の状態、食事状況などを
共有しながらファスティングを
行っていきます。
1人で不安なことは皆でやりましょう！
無料栄養セミナーも開催予定です。
遠方の方でも、不安な方も、やる気満々な方も😆
気軽にコメント、相談ください★
【お問い合わせ・連絡先】
LINE >>> @brs7788t
TEL >>> 0120117885
🥗食事や栄養について情報発信していきます🥗
管理栄養士の徳丸でした(ϋ)/
